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चिंता से ग्रस्त बच्चों के लिए एकीकृत मानसिक स्वास्थ्य विकल्प

हम जिस दुनिया में रहते हैं, वह हम सभी के लिए, खासकर बच्चों के लिए अधिक चिंता का विषय बन गई है।

हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि 7.1-3 वर्ष की आयु के 17% अमेरिकी बच्चों में चिंता विकारों का निदान किया गया है, और अक्सर, चिंता अवसाद और अन्य मनोदशा और आवेग नियंत्रण विकारों के साथ होती है।

एक बच्चे की भलाई का समर्थन करने के लिए उसकी चिंता को कम करने की दिशा में पहला कदम के रूप में सुरक्षा की भावना पैदा करना आवश्यक है। देखभाल करने वाले से आश्वासन महत्वपूर्ण है। और देखभाल करने वाले को अपने स्वयं के डर के बारे में पता होना चाहिए, क्योंकि बच्चे आसानी से एक वयस्क की चिंताओं को उठा लेते हैं।

घर में बच्चे के लिए एक सुरक्षित भौतिक स्थान बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। यह "चिल आउट" कमरा हो सकता है, जहां बच्चे के पास अपने विचारों को इकट्ठा करने, आकर्षित करने या पसंदीदा भरवां जानवर के साथ रहने का समय होता है। आंदोलन के माध्यम से चिंता व्यक्त करने के लिए एक निर्दिष्ट क्षेत्र होना भी सहायक हो सकता है।

आपके बच्चे को शांत करने में मदद करने के लिए यहां कुछ एकीकृत मानसिक स्वास्थ्य विकल्प दिए गए हैं।

• हर्बल चाय को दिन में किसी भी समय पेश किया जा सकता है और आपके बच्चे के पानी में मिलाया जा सकता है। नींबू बाम और कैमोमाइल चाय चिंता को कम करने में मदद करती है। कैमोमाइल भी परेशान पेट को शांत करता है, और लैवेंडर चाय तंत्रिका तंत्र को शांत करने में सहायता करती है। चाय में अक्सर हॉप्स और पैशनफ्लावर होते हैं, जो आगे चलकर शांत करने वाले प्रभाव को बढ़ाते हैं।
• तेल के रूप में नींबू बाम और लैवेंडर दोनों को शांत वातावरण बनाने के एक और तरीके के रूप में हवा में फैलाया जा सकता है। सावधान रहें कि इसे सीधे त्वचा पर न लगाएं, क्योंकि केंद्रित तेल जलन पैदा कर सकता है। इसे कैरियर ऑयल में मिलाने से यह जोखिम कम हो जाता है।
• मैग्नीशियम साइट्रेट या मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट टैबलेट (या पाउडर) चिंता को कम करने के लिए प्रभावी हैं। एक बच्चा दिन में एक या दो बार 200 या 400 मिलीग्राम टैबलेट ले सकता है। गोलियों को सहन करने में समस्या होने पर एक क्रीम फॉर्म भी उपलब्ध है। शांत करने वाले लाभ अक्सर तत्काल होते हैं।
• स्क्रीन टाइम कम करें या खत्म करें। आप गेमिंग या देखे जा रहे YouTube वीडियो में आक्रामकता के स्तर की निगरानी करने पर भी विचार कर सकते हैं।
• हरे-भरे परिवेश में बाहरी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ।
• थीनाइन ग्रीन टी में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड है। यह अग्रिम और सामान्य चिंता को दबा सकता है। बच्चे इसे आवश्यकतानुसार कैप्सूल या टैबलेट के रूप में दिन में तीन बार तक ले सकते हैं।
• अपने बच्चे को शारीरिक स्नेह प्रदान करें। एक आलिंगन चमत्कार करेगा।
• सुखदायक और शांत संगीत बजाएं।
• बच्चे के वातावरण में परिवेश के शोर को कम करें। इयर प्लग या शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन पर विचार करें।
• अपने बच्चे को बिना किसी रुकावट के सुनने की कोशिश करें, क्योंकि इससे वह खुद को अभिव्यक्त कर पाता है। इस प्रक्रिया में, उनकी चिंता के स्रोत उभर सकते हैं।
• एक मन-शरीर उपचार कला आपके बच्चे के लिए एक सशक्तिकरण हो सकती है। ताई ची, योग या ताई क्वान दैनिक तनाव से निपटने के लिए मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक अनुशासन प्रदान करने में मदद करते हैं। यह अधिक लचीलापन बनाता है, जो चल रही चुनौतियों का सामना करने में मदद करता है।
• अपने बच्चे के आहार सेवन की समीक्षा करें। जंक और फास्ट फूड को सीमित करना समग्र मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है। स्वस्थ तेलों में धीरे-धीरे पकाए गए जैविक फलों और सब्जियों को जोड़ने पर विचार करें। कीटनाशकों के जोखिम को सीमित करने के लिए जैविक उत्पादों की तलाश करें। कैफीन को उसके विभिन्न रूपों में खत्म करना एक अच्छा विचार है।

स्वास्थ्य के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण अपनाने से आपको, माता-पिता को, आपके बच्चे की भलाई का समर्थन करने के लिए रचनात्मक विकल्प मिलते हैं। बेहतर अभी भी, इनमें से कुछ सुझाव आपके अपने तनाव के स्तर को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं!