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ब्रायना विल्सन द्वारा

हीटवेव हाइड्रेशन युक्तियाँ

नए मैक्सिकन लोग गर्म और शुष्क मौसम के लिए अजनबी नहीं हैं, लेकिन 2023 की गर्मियों में तापमान और स्थितियां आ गई हैं, यहां तक ​​​​कि सबसे अनुभवी रेगिस्तानी निवासियों को भी इसकी आदत नहीं होगी। जबकि ट्रिपल-डिजिट गर्मी अंततः कम हो रही है, अभी भी कुछ गर्म दिन आने वाले हैं, जिससे कई लोगों को अपने एयर कंडीशनिंग को चालू करने और घर के अंदर रहने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, लेकिन कुछ लोग बाहर जाने से बच नहीं सकते हैं। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों का कहना है कि जलयोजन महत्वपूर्ण है - लेकिन यह सिर्फ पीने के पानी के बारे में नहीं है। 

जॉन फेमलिंग, एमडी, पीएचडी, यूएनएम स्कूल ऑफ मेडिसिन आपातकालीन चिकित्सा विभाग में नैदानिक ​​​​उपाध्यक्ष और यूएनएम अस्पताल वयस्क आपातकालीन विभाग के चिकित्सा निदेशक हैं। ग्रांड कैन्यन में पैदल यात्रियों पर एक हालिया अध्ययन के दौरान, उनकी टीम ने पाया कि लोग क्या करते हैं खाने यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हाइड्रेटेड रहने के लिए वे क्या पीते हैं।

 

मैंने एक बार एक मरीज़ की देखभाल करने में मदद की थी जो रास्ते के किनारे ज़बरदस्ती कर रहा था क्योंकि उनका पानी और नमक का संतुलन गड़बड़ा गया था। वे पानी तो पी रहे थे, लेकिन पर्याप्त नमकीन नहीं खा रहे थे और इससे वास्तव में उन्हें ख़तरा हो गया था।  

- जॉन फेमलिंग, एमडी, पीएचडी, न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय अस्पताल

फेमलिंग ने कहा, "मैंने एक बार एक मरीज की देखभाल में मदद की थी, जो रास्ते के किनारे बीमार पड़ रहा था क्योंकि उनका पानी और नमक का संतुलन गड़बड़ा गया था।" "वे पानी पी रहे थे, लेकिन वे पर्याप्त नमकीन नहीं खा रहे थे, और इससे वास्तव में उन्हें ख़तरा हो गया।"

जब आपके शरीर से बहुत अधिक पसीना निकलने लगता है, तो आप सिर्फ पानी ही नहीं खो रहे हैं, आप नमक और इलेक्ट्रोलाइट्स, पोटेशियम और अन्य चीजें भी खो रहे हैं जिनकी आपके शरीर को जरूरत है। इसीलिए फेमलिंग ने कहा कि नमकीन स्नैक्स महत्वपूर्ण हैं। 

फेमलिंग ने कहा, यह संतुलन के बारे में है क्योंकि गर्मी का हृदय के काम करने के तरीके पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।

"यदि आप बाहर जाते हैं और आप हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो क्या होता है कि आपके दिल को अतिरिक्त दबाव डालना पड़ता है," उन्होंने कहा। “यह तेज़ हो जाता है। उस सारे खून को इधर-उधर ले जाने की कोशिश करना और भी मुश्किल हो जाता है। इसलिए जब वास्तव में गर्मी होती है, तो आप व्यायाम नहीं करते हैं, क्योंकि अब आपने अपने पंप के लिए वह करना कठिन बना दिया है जो उसे करना है, भले ही आप आराम कर रहे हों। 

वे सभी इस बात से सहमत हैं कि गर्म गर्मी के महीनों के दौरान, बाहरी गतिविधि से पहले, उसके दौरान और बाद में जलयोजन महत्वपूर्ण है। वे आपके शरीर को सुनने की सलाह देते हैं क्योंकि यह अक्सर आपको वही बताएगा जो उसे चाहिए। 

अनुपचारित गर्मी की बीमारी से आंतरिक अंग क्षति या हृदय विफलता हो सकती है। यदि आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें या 911 पर कॉल करें।

फेमलिंग ने कहा कि जैसे ही आप अपने सिस्टम में तरल पदार्थ की भरपाई करते हैं, आपके हृदय का पंप सामान्य हो जाएगा और आपको पसीना आने और खुद को ठंडा करने की अनुमति मिल जाएगी। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि जब आप गर्मी में हों तो अपने शरीर की पानी की लालसा को नज़रअंदाज न करें। उन्होंने कहा कि अगर तुम्हें प्यास लगे तो पी लो. 

फेमलिंग ने कहा कि सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अधिकारी जरूरी नहीं कि हाइड्रेटेड रहने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक की सलाह दें, लेकिन फेमलिंग का मानना ​​है कि वे कुछ हद तक मदद कर सकते हैं। "संतुलन" के विषय को वापस लाते हुए, फेमलिंग ने शराब पीते हुए कहा भी बहुत अधिक पानी उतना ही खतरनाक हो सकता है जितना कि पर्याप्त मात्रा में पानी न पीना।

"हर 30 मिनट में अपने आप को याद दिलाएं, 'अरे, क्या मैं प्यासा हूं? मुझे वास्तव में कुछ पीना चाहिए,' और इसे नज़रअंदाज़ न करें,' उन्होंने कहा। "नमकीन खाद्य पदार्थ खाना जारी रखें, विभिन्न प्रकार की चीजें जो आप लाए हैं उन्हें खाना जारी रखें, लेकिन जब आप बिल्कुल भी प्यासे न हों तो अपने आप को पीने के लिए मजबूर न करें।"

अन्य यूएनएम स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर 15 से 20 मिनट में धीरे-धीरे और बार-बार तरल पदार्थ पीने और दिन के सबसे गर्म समय के दौरान बाहर जाने से बचने की सलाह देते हैं। इसका मतलब है गतिविधि को सुबह और शाम तक सीमित करना।

गर्मी से होने वाली बीमारी के लक्षण जिन पर ध्यान देना चाहिए:

  • सिरदर्द
  • ठंड लगना
  • भ्रांति
  • मांसपेशियों में ऐंठन
  • बहुत ज़्यादा पसीना आना

याद रखने योग्य युक्तियाँ:

  • प्यास लगने पर ही पानी पियें
  • पानी धीरे-धीरे पियें, निगलें नहीं
  • नमकीन चीजें खाएं
  • दिन की गर्मी में बाहर जाने से बचें
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