स्प्रिंग इन योर बेस्ट सेल्फ

"बहुत से लोगों ने अपनी प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन किया है और कुछ कदम उठाए हैं जो वे वास्तव में चाहते हैं कि उनका जीवन कैसा दिखे," मदीना कहती हैं। "मैं नए साल के संकल्पों के लिए बड़ा नहीं हूं, लेकिन हम उस दिशा में बच्चे के कदम उठाना शुरू कर सकते हैं जिस दिशा में हम अपने जीवन के लिए जाना चाहते हैं।"

यह सब एक साधारण सांस लेने से शुरू हो सकता है, वह कहती हैं। अपनी नाक की नोक से, अपनी छाती में या अपने पेट में उस सांस को महसूस करने के लिए ट्यून करें।

"वह अवतार, आपके शरीर में आने की भावना, उस मस्तिष्क गतिविधि को रोक देगी जिसे हम अफवाह कहते हैं, जहां आप चिंताजनक विचारों, चिंतित विचारों पर जा रहे हैं," वह कहती हैं।

"अगर हम अतीत में रह रहे हैं, या भविष्य के बारे में चिंता कर रहे हैं, तो हम वास्तव में यहां आनंद नहीं ले रहे हैं जो अभी हमारे लिए चल रहा है। हम खूबसूरत दिन का आनंद नहीं ले रहे हैं। हम अपने बच्चे की हंसी या किसी सहकर्मी के साथ बातचीत का आनंद नहीं ले रहे हैं। इसलिए, सबसे अच्छा तनाव प्रबंधन वास्तव में यहां और अभी क्या हो रहा है, इस पर वापस आना है। ”

एक और चीज जो हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है वह है आराम और रिचार्ज। "हालांकि हम सब घर पर रहे हैं, यह एक विशेष रूप से आराम का वर्ष नहीं रहा है," वह कहती हैं।

कंप्यूटर स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित मस्तिष्क-उत्तेजक नीली रोशनी से दूर रहें और अपनी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए प्राकृतिक प्रकाश के लिए बाहर जाएं। वास्तव में, अपने दिन की शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका यह है कि जब सूरज ढल जाए तो उठें और पहले घंटे के भीतर बाहर जाएं, भले ही यह केवल अखबार लेने के लिए ही क्यों न हो।

अपने लंच ब्रेक पर और भी अधिक धूप लें। मदीना कहती हैं, पार्किंग के चारों ओर एक गोद लें और सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन-फ्री होने का लक्ष्य रखें।

स्ट्रेचिंग या योग का अभ्यास करके आराम करने और आराम करने के छोटे तरीके खोजें। "हमारे शरीर को सोने के लिए समय और जागने और आराम करने के लिए समय के संकेत पसंद हैं," मदीना बताती हैं। "अगर आपको आराम करने में मदद मिलती है तो मोमबत्तियों और संगीत के साथ गर्म स्नान करें। यह शरीर को जागरूक करता है कि सोने का समय हो गया है।"

ऐसा लग सकता है कि नए साल के संकल्प विफल होने के लिए अभिशप्त हैं, इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि उन्हें इतना विनम्र बनाया जाए कि वे करने योग्य हों। यदि आप लंबे समय तक व्यायाम करने के अपने पहले दिन पांच मील की दौड़ के लिए जाते हैं, तो आपके पिंडली में मोच आने की संभावना होगी और अगले दिन व्यायाम करने के लिए बहुत दर्द महसूस होगा।

अपने आप को यह बताने के बजाय कि आपके पास कई कुकीज़ के बजाय सिर्फ एक कुकी होगी, अपने आप से कहें कि आप केवल एक छोटी सी सैर के लिए जाएंगे। मदीना सुझाव देती हैं, "इसके बजाय कि आप अपने आहार में क्या छोड़ने जा रहे हैं, इसके बारे में सोचें कि आप इसमें क्या शामिल करेंगे।"

अपने आप को अपने जीवन की सभी अच्छाइयों की याद दिलाना याद रखें।

"हर दिन, बस एक अच्छी बात लिखो जो हुई," वह सुझाव देती है। "यह हमें हमारे नकारात्मकता पूर्वाग्रह से बाहर ले जाएगा, और यह हो सकता है, हम अभी जाग गए। कुछ दिनों में यह सबसे अच्छी बात हो सकती है कि आज का दिन समाप्त हो गया है - और यह ठीक है। यह सिर्फ उस एक अच्छी चीज को पहचानना और उसकी तलाश करना है जो हुआ।"

मदीना कहती हैं, ये टिप्स आपके रोजमर्रा के जीवन में फिट होने के लिए तैयार की गई हैं।

"मेरा मुख्य संदेश यह है कि यह हम में से अधिकांश के लिए एक श्वेत-श्याम परिवर्तन नहीं होने वाला है," वह कहती हैं। "यह बस वहाँ से बाहर कदम रखना शुरू कर रहा है और आपके जीवन को बदलना शुरू कर रहा है। अगर हर दिन हम स्वस्थ होने के बारे में अपनी तस्वीर के थोड़ा करीब जा सकते हैं, तो सोचें कि आप केवल 30 दिनों में कितनी दूर होंगे।