हम सब एक साथ इसमें हैं
तनाव बढ़ने पर इसे एक साथ रखने के विशेषज्ञ सुझाव
बच्चे दीवारों पर दौड़ रहे हैं। पति-पत्नी टॉयलेट पेपर पर बहस करते हैं। जैसे ही आप जूम कॉल शुरू करने वाले हैं, कुत्ता भौंक रहा है।
हम सभी के लिए तनाव अधिक है क्योंकि हम सरकार के पांच सप्ताह के निशान पर पहुंच गए हैं। मिशेल लूजन ग्रिशम के घर पर रहने का आदेश, और इससे यह जोखिम बढ़ जाता है कि हम अपने प्रियजनों पर अपनी निराशा निकालेंगे।
जेनिफर एस श्नाइडर, पीएचडी, पीएमएचएनपी-बीसी, सहायक प्रोफेसर और एकाग्रता समन्वयक कहते हैं, "इस महामारी जैसे जीवन तनाव ने हम सभी को बढ़ी हुई हिंसा के जोखिम में डाल दिया है, लेकिन पूर्व-योजना, डी-एस्केलेशन तकनीकों और समर्थन से आप दुरुपयोग को रोकने में मदद कर सकते हैं।" न्यू मैक्सिको कॉलेज ऑफ नर्सिंग विश्वविद्यालय में मनोरोग मानसिक स्वास्थ्य नर्स व्यवसायी कार्यक्रम के लिए।
श्नाइडर सरल युक्तियाँ प्रदान करता है जिनका हम सभी उपयोग कर सकते हैं।
पल में आराम
कोई भी पूर्ण नहीं है, और यहां तक कि एक योजना के साथ भी तनाव बढ़ सकता है। इस समय अपने गुस्से को कम करने के लिए यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं।
- 10 तक गिनें जवाब देने से पहले।
- साँस. फोर-बाय-फोर ब्रीदिंग की तकनीक आजमाएं। 4 की गिनती तक श्वास लें, 4 की गिनती तक सांस रोकें और 4 की गिनती तक सांस छोड़ें। फिर दोहराएं।
- दूर जाना। अपने आप को समय निकालने की अनुमति दें, खासकर बच्चों के साथ। अगर आप घर नहीं छोड़ सकते हैं, तब भी आप कमरे से बाहर निकल सकते हैं।
आगे की योजना बना
जब आप अपने क्वथनांक पर पहुंच जाते हैं तो शांत होना मुश्किल हो सकता है। आगे की योजना बनाने से आपको क्रोध से बचने में मदद मिल सकती है।
- अपने ट्रिगर्स को पहचानें। आपको क्या गुस्सा आता है? क्या आपको किनारे पर आपके क्वथनांक तक धकेलता है?
- क्रोध के प्रति अपनी शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को पहचानें। जब आप गुस्से में होते हैं तो आप क्या करते हैं? हर कोई अलग है। कुछ लोगों को लाल दिखाई देता है, दूसरों को मेज पर धमाका होता है या दरवाजा पटक देता है।
- एक सुरक्षा योजना बनाएँ। हिंसक विस्फोट को रोकने के लिए ट्रिगर किए जाने पर आप क्या करेंगे?
- समर्थन मांगें। अपने सपोर्ट सिस्टम को कदम उठाने की अनुमति दें। उन्हें बताएं कि आपकी नसों में क्या है। अपने सपोर्ट सिस्टम को अपने ट्रिगर्स के बारे में बताएं और बताएं कि कैसे वे आपको तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं और जब आप उबालना शुरू करते हैं तो आपको कम करने में मदद मिलती है।
- खुद की देखभाल। ब्रेक लेना और अपने लिए कुछ करना, यहां तक कि कुछ मिनटों के लिए, तनाव कम कर सकता है। स्व-देखभाल हर किसी के लिए अलग दिखती है: इसका मतलब किताब पढ़ना, हाइक पर जाना या न्यू मैक्सिको की धूप में आराम करना हो सकता है।
समर्थन के लिए पहुंचें
समर्थन की अपनी आवश्यकता को पहचानने और इसके लिए पूछने में कभी देर नहीं होती।
- आपका सपोर्ट सिस्टम। अपने परिवार और दोस्तों से संपर्क करें और मदद मांगें या सिर्फ सुनने के लिए कहें।
- 24/7/365 हॉटलाइन। एक पेशेवर के साथ कॉल, टेक्स्ट या चैट करें।
- न्यू मैक्सिको क्राइसिस एंड एक्सेस लाइन 1-855-एनएमसीआरआईआईएसआईएस
- बाल दुर्व्यवहार और उपेक्षा की रिपोर्ट करें टेक्स्ट #SAFE (#7233) या 1-855-333-SAFE (7233) पर कॉल करें
- राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन 1-800-799-सेफ
- आपका मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता। मिलने का एक निश्चित समय तय करें। कई प्रदाता अब वीडियो और टेलीफोन अपॉइंटमेंट शेड्यूल कर रहे हैं।
- 911 को कॉल करें तत्काल अगर आपको जीवन-धमकी देने वाली आपात स्थिति हो रही है।
याद रखें, हम सब इसमें एक साथ हैं - और सभी को समर्थन की जरूरत है।