UNM स्लीप सेंटर विशेषज्ञ: "माता-पिता, अपने बच्चों को सप्ताहांत में सोने दें"

एक से अधिक माता-पिता को सप्ताहांत की सुबह अपने बच्चे के बेडरूम में मार्च करने के लिए जाना जाता है, "ऊपर और उन्हें।" जब सूरज उगता है, तो काम पूरे करने होते हैं और बच्चों को पूरी सुबह बिस्तर पर रहने देना आलस्य लगता है।

इतनी जल्दी नहीं, UNM अस्पताल और सैंडोवल रीजनल मेडिकल सेंटर स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के विशेषज्ञों का कहना है।

वयस्कों की तुलना में बच्चों और किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन उन 4-12 लोगों के लिए प्रति रात दस घंटे की आवश्यकताओं को रखता है, जिसमें किशोरों के लिए प्रति रात आठ से साढ़े नौ घंटे का लक्ष्य होता है।

यह आलस्य की बात नहीं है: यूएनएम अस्पताल और एसआरएमसी स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के यूनिट डायरेक्टर नैन्सी पोलनास्ज़ेक कहते हैं, बच्चों के शरीर को पुनर्स्थापनात्मक गुणों की आवश्यकता होती है जो पर्याप्त नींद प्रदान कर सकते हैं।

कई किशोरों और युवा वयस्कों में विलंबित नींद-जागने के चरण विकार नामक स्थिति विकसित करने के लिए जटिल मामले एक सामान्य जैविक प्रवृत्ति है। यही कारण है कि आपका किशोर मध्यरात्रि या उसके बाद तक सो नहीं सकता है और यदि सप्ताहांत पर परेशान नहीं होता है, तो वह सुबह तक सोएगा। वैज्ञानिकों ने पाया है कि इन युवाओं में मस्तिष्क की आंतरिक घड़ी वास्तव में 24 घंटे के बाद के चक्र में रीसेट हो जाती है। सौभाग्य से, अधिकांश किशोरों के लिए यह वयस्कता में नहीं रहता है। इस कारण से, पूरे देश में कई स्कूल जिले अकादमिक प्रदर्शन में औसत दर्जे के सुधार के साथ, हाई स्कूल शुरू होने के समय को बाद में सुबह में स्थानांतरित कर रहे हैं।

स्कूल वर्ष के दौरान, सुबह जल्दी उठने से बच्चे के सोने का समय कम हो जाता है। इसके अलावा, नींद विशेषज्ञ अपर्याप्त नींद की नियमित दिनचर्या को "नींद का कर्ज" कहते हैं, क्योंकि प्रभाव दिन-ब-दिन बढ़ता जाता है। पोलनास्ज़ेक ने कहा कि दिन के उजाले से पहले एक सप्ताह का समय, विशेष रूप से होमवर्क, अतिरिक्त-भित्ति स्कूल गतिविधियों, टेलीविजन या सेल फोन के कारण देर रात तक बच्चों को थका सकता है।

नींद की कमी बच्चे को कर्कश बना सकती है, किशोरों में अवसाद बढ़ा सकती है और रिपोर्ट कार्ड के खराब परिणामों में तब्दील हो सकती है। और, नकारात्मक प्रभाव वहाँ नहीं रुकते हैं, स्लीप सेंटर के निदेशक ली ब्राउन, एमडी, और पल्मोनरी, क्रिटिकल केयर एंड स्लीप मेडिसिन विभाग में एक प्रोफेसर को जोड़ा।

उन्होंने कहा कि नींद की कमी मोटापे और अधिक वजन से जुड़ी कई चिकित्सा समस्याओं में भी योगदान दे सकती है।

ब्राउन ने कहा कि वयस्कों की तरह, बच्चे और किशोर भी रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (कभी-कभी "बढ़ते दर्द" के रूप में गलत) और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सहित उपचार योग्य नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हो सकते हैं।

ब्राउन ने कहा, "नींद की कमी स्कूली उम्र के बच्चे के विकास के हर क्षेत्र को प्रभावित कर सकती है और यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम और बच्चों के लिए अच्छा पोषण।"

इसके अलावा, शोध अध्ययनों में पाया गया है कि किशोरावस्था के दौरान परेशान या अपर्याप्त नींद खराब स्मृति, निर्णय लेने, ध्यान और समस्या समाधान से जुड़ी हुई है, उन्होंने कहा। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि अनुपचारित ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, जो वयस्कों की तरह बच्चों में भी प्रचलित है, बच्चे के आईक्यू स्कोर को कम कर सकता है।

तो ब्राउन की सलाह है - अधिकांश बच्चों के लिए - अगले सप्ताह के अंत में काम को एक या दो घंटे तक प्रतीक्षा करने दें ताकि वे सो सकें और अपनी नींद का कर्ज चुका सकें। अतिरिक्त बंद के वे कुछ घंटे उन्हें अच्छा करेंगे।

दूसरी ओर, यदि आपके किशोर को सामान्य सोते समय सोने में कठिनाई होती है और स्कूल के लिए समय पर जागना एक प्रमुख उत्पादन है, तो उन्हें हर एक दिन, यहां तक ​​कि सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी, एक ही समय पर बिस्तर से बाहर निकालें। ब्राउन ने कहा कि क्रूर जैसा लग सकता है, उठने के नियमित समय को ध्यान में रखते हुए नींद-जागने के चरण में देरी के लिए एक मानक उपचार है और उन्हें एक दिन के लिए भी सोने देना, बस उसी नींद के पैटर्न को जारी रखने देता है, ब्राउन ने कहा।

नींद संबंधी विकारों और उनके उपचार के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें https://hsc.unm.edu/health/patient-care/sleep-medicine/