लोग चल रहे हैं और सक्रिय हैं।
By Nicole San Roman and Allan Stone

"क्यों" मायने रखता है: सफल लक्ष्य निर्धारित करना

नया साल, नये आप? जनवरी आने वाले वर्ष के लिए लक्ष्य निर्धारित करने का एक अच्छा समय है, जैसे कि अधिक व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, या शायद अपने लिए अधिक समय निकालना। ये सभी अच्छे संकल्प हैं, लेकिन सफलता के लिए खुद को तैयार करने के लिए, ध्यान इस बात पर नहीं होना चाहिए कि आपके लक्ष्य क्या हैं, बल्कि इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि आपके लक्ष्य क्या हैं। क्यों आप उन्हें पहले स्थान पर स्थापित कर रहे हैं.

जेनिफर क्रॉफर्ड, पीएचडी, न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान विभाग में एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और सहायक प्रोफेसर हैं।

जेनिफ़र क्रॉफर्ड का हेडशॉट
अगर हमें इस बात की परवाह नहीं है कि हम ऐसा क्यों कर रहे हैं, तो उस नए व्यवहार या नई आदत से चिपके रहना वाकई मुश्किल हो जाता है। और जब आप अपना कारण जानते हैं तो चीज़ों को बदलना बहुत आसान हो जाता है। इसका कारण क्या है?
- जेनिफर क्रॉफर्ड, पीएचडी, यूएनएम मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान

वह कहती हैं, "कभी-कभी हम लक्ष्य निर्धारित करते हैं क्योंकि हम सोचते हैं कि यह कुछ ऐसा है जिसकी कोई और अपेक्षा करता है या हमें खुद से क्या अपेक्षा करनी चाहिए।" “लेकिन वास्तव में, अगर हमें इसकी परवाह नहीं है कि हम ऐसा क्यों कर रहे हैं, तो उस नए व्यवहार या नई आदत के साथ बने रहना वाकई मुश्किल हो जाता है। और जब आप अपना कारण जानते हैं तो चीज़ों को बदलना बहुत आसान हो जाता है। इसका कारण क्या है?”

यदि आप अपने कल्याण, शारीरिक, भावनात्मक स्वास्थ्य या मानसिक कल्याण के कुछ हिस्से के लिए 2024 में बदलाव की उम्मीद कर रहे हैं, तो क्रॉफर्ड का कहना है कि कुछ विशिष्ट कदम हैं जिन्हें आप यह सुनिश्चित करने के लिए उठा सकते हैं कि आपके लक्ष्य इसके लिए उपयुक्त हैं। आप और इसलिए अधिक प्राप्य हैं।

"क्यों" मायने रखता है: सफल लक्ष्य निर्धारित करना

लक्ष्य निर्धारण की कुंजी यह सोचना है कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है। लक्ष्य उस चीज़ से कैसे जुड़ता है जिसकी आप वास्तव में गहराई से परवाह करते हैं, या आप जिस तरह का व्यक्ति बनना चाहते हैं, या जिस तरह का जीवन आप चाहते हैं?
- जेनिफर क्रॉफर्ड, पीएचडी, यूएनएम मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान

आप उचित लक्ष्य कैसे निर्धारित करते हैं?

जब उचित लक्ष्य निर्धारित करने की बात आती है, तो क्रॉफर्ड कहते हैं कि यह सब स्मार्ट होने के बारे में है।

क्रॉफर्ड कहते हैं, "इसका मतलब विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, प्रासंगिक और समयबद्ध है।"

“लक्ष्य निर्धारण की कुंजी यह सोचना है कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है। तो लक्ष्य उस चीज़ से कैसे जुड़ता है जिसकी आप वास्तव में गहराई से परवाह करते हैं, या आप जिस तरह का व्यक्ति बनना चाहते हैं, या जिस तरह का जीवन आप चाहते हैं? इस तरह, उचित लक्ष्यों को पूरा करना आसान हो जाता है।"

क्रॉफर्ड का कहना है कि स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करना यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि कोई लक्ष्य बहुत बड़ा नहीं है और इसलिए इसे हासिल करना अधिक कठिन हो सकता है। यह आपको एक लक्ष्य को इस तरह से परिभाषित करने में मदद करता है जो इसे और अधिक उचित बनाता है।

स्मार्ट लक्ष्य उदाहरण

हो सकता है कि इस वर्ष आपका लक्ष्य काम के तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए अपने शरीर को अधिक सक्रिय करना हो। एक प्रासंगिक स्मार्ट लक्ष्य यह हो सकता है: काम से घर आने के बाद, मंगलवार और गुरुवार को, कल से अगले 30 सप्ताह तक, 4 मिनट के लिए अपने पड़ोस में घूमना।

वह लक्ष्य Sविशिष्ट और Mमापने योग्य: प्रतिदिन 30 मिनट तक चलना।

Aप्राप्य: मंगलवार और गुरुवार.

Rउन्नत: पैदल चलने से तनाव कम करने में मदद मिलेगी।

Time बाध्य: कल से 4 सप्ताह के लिए प्रारंभ।

आप उन लक्ष्यों को कैसे बनाए रखते हैं?

यहीं पर आपके लक्ष्य का "क्यों" वास्तव में काम आता है। क्रॉफर्ड का कहना है कि यदि आप अपना "क्यों" जानते हैं, तो बड़ी तस्वीर को ध्यान में रखना आसान है।

उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य अधिक बार चलना हो सकता है। चलना आपका लक्ष्य क्यों है? क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप वास्तव में अपनी जीवन शक्ति और अपनी गतिशीलता को महत्व देते हैं, और आप अपने बच्चों के साथ रहना चाहते हैं? क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप वास्तव में कनेक्शन को महत्व देते हैं; तो क्या आप अपने साथी के साथ सुबह की सैर वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है? क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं ताकि आप एक बड़ी पदयात्रा या अपनी योजनाबद्ध यात्रा पर जा सकें?”

क्रॉफर्ड कहते हैं कि इस बारे में सोचना कि आप वास्तव में किसी चीज़ को क्यों महत्व देते हैं और दीर्घकालिक तस्वीर क्या है, वास्तव में आपको अपने लक्ष्यों पर प्रगति बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

 

शुरुआत करना आधी लड़ाई हो सकती है। प्रेरणा पाने के बारे में आपकी क्या सलाह है?

जब हम बदलाव के बारे में सोचते हैं, तो शायद हम कुछ अलग करने के लिए प्रेरित महसूस करने के लिए लंबे समय से इंतजार कर रहे होते हैं। यह मददगार हो सकता है कि इसे उल्टा कर दिया जाए और इसके बजाय अलग-अलग करने, अलग-अलग महसूस करने के बारे में सोचा जाए।
- जेनिफर क्रॉफर्ड, पीएचडी, यूएनएम मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान

क्रॉफर्ड कहते हैं, "जब हम बदलाव के बारे में सोचते हैं, तो हम कुछ अलग करने के लिए प्रेरित महसूस करने के लिए लंबे समय से इंतजार कर रहे होते हैं।" "उसे उलट-पलट कर अलग करने और अलग तरह से महसूस करने के बारे में सोचने में मदद मिल सकती है।"

वह कहती हैं कि यदि आप कुछ करने के लिए प्रेरित महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आज उस लक्ष्य की ओर उठाए जाने वाले सबसे छोटे कदम के बारे में सोचना मददगार होगा।

क्रॉफर्ड कहते हैं, "बस आपको जीत दिलाने के लिए कुछ, और आप जो आदत बना रहे हैं, या जो लक्ष्य या बदलाव आप कर रहे हैं, उसके अगले हिस्से को बनाने में आपकी मदद करें।" इसलिए, इसके बारे में कम सोचें कि आपको यह सब एक ही बार में हासिल करना है और एक समय में थोड़ा-थोड़ा आगे बढ़ना है।

अंत में, वह आगे कहती हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई नए लक्ष्यों के साथ संघर्ष करता है; पुनः सेट करने और पुनः प्रयास करने में कभी देर नहीं होती।

क्रॉफर्ड कहते हैं, "असफलता की तरह महसूस करने के बजाय क्योंकि आपने नए साल का संकल्प निर्धारित किया है, बुनियादी बातों पर वापस जाएं।" “क्या लक्ष्य उचित है? क्या आपको इसे छोटे-छोटे लक्ष्यों में विभाजित करने की आवश्यकता है? क्या आपको बड़े लक्ष्य की राह पर क्रमिक रूप से कुछ छोटे लक्ष्य हासिल करके कुछ उत्साह और गति पैदा करने की ज़रूरत है?

श्रेणियाँ: समाचार आप उपयोग कर सकते हैं , स्कूल ऑफ मेडिसिन , शीर्ष आलेख