अपने स्वास्थ्य को दिल से लगाना

अपने हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए जीवनशैली में बदलाव पर विचार करें

COVID-19 से हुई सैकड़ों हजारों मौतों के बावजूद, हृदय रोग अभी भी अमेरिकियों के लिए मृत्यु का नंबर 1 कारण है, हृदय रोग विशेषज्ञ अबिनाश आचरेकर, एमडी, एमपीएच, द यूनिवर्सिटी ऑफ न्यू मैक्सिको डिपार्टमेंट ऑफ इंटरनल मेडिसिन के उपाध्यक्ष कहते हैं।

"अब तक, कैंसर से अधिक, सभी संक्रामक रोगों से अधिक, COVID-19 सहित, इन सभी को जोड़ा गया, हृदय रोग अभी भी ऊपर और परे है," वे कहते हैं। "अच्छी बात यह है कि इसका 80 प्रतिशत रोकथाम योग्य है।"

आचरेकर कहते हैं कि हर साल लगभग 655,000 अमेरिकी हृदय रोग से मरते हैं। और, हर साल लगभग ८०५,००० अमेरिकियों को दिल का दौरा पड़ता है।

फरवरी अमेरिकन हार्ट मंथ है, यह एक अनुस्मारक है कि यह हमेशा जीवन शैली विकल्पों पर फिर से विचार करने और उन परिवर्तनों पर विचार करने का एक अच्छा समय है जो आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, आचरेकर कहते हैं, जिसका अभ्यास काफी हद तक रोकथाम और आउट पेशेंट देखभाल पर केंद्रित है।

आचरेकर कहते हैं, "इस समय में अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य पर ध्यान देना मुश्किल है, क्योंकि हम पारिवारिक, वित्तीय और सामाजिक स्थितियों को संतुलित करने की कोशिश कर रहे हैं।" "हृदय रोग जैसी बीमारियों को ज्यादा देर तक नजरअंदाज न करना बहुत जरूरी है।"

कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार के लिए जीवनशैली विकल्पों और परिवर्तनों की आवश्यकता होती है, और कुछ मामलों में, दवाएं, वे कहते हैं। "चीजों को सरल रखना बहुत महत्वपूर्ण है - अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के पास इसे करने के लिए बहुत सारे सुझाव हैं।"

आचरेकर के पास आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार का मार्ग प्रशस्त करने के लिए कुछ सुझाव हैं, और पाठकों को इस ओर निर्देशित करते हैं अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की वेबसाइट अधिक युक्तियों के लिए।

वे कहते हैं कि सबसे बड़ी चीजों में से एक है जो लोग धूम्रपान करना बंद कर सकते हैं। न्यू मैक्सिको स्वास्थ्य विभाग के पूर्व उप सचिव, आचरेकर ने हाल ही में अधिनियमित राज्य कानून को तैयार करने में मदद की, जो उस उम्र को बढ़ाता है जिस पर युवा लोग 18 से 21 तक तंबाकू या वापिंग उत्पाद खरीद सकते हैं।

कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करने का एक और तरीका स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना है। "यह सभी के लिए कठिन है, विशेष रूप से इन समयों में कि हम गतिहीन हैं, हम होमबाउंड हैं," वे कहते हैं। लेकिन अधिकांश सक्षम लोग परिवर्तन कर सकते हैं, और, उन्होंने जोर देकर कहा, "हृदय संबंधी लाभ प्राप्त करने के लिए यह अधिक शारीरिक गतिविधि नहीं करता है।"

उन लोगों के लिए जो एक व्यायाम आहार शुरू करने के विचार से भयभीत महसूस करते हैं, वह सुझाव देते हैं कि अपनी गली या ब्लॉक तक चलने के लिए प्रतिबद्ध होकर शुरुआत करें।

आचरेकर कहते हैं, "उन लोगों के लिए बहुत डर है जो महसूस करते हैं कि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं या उन्हें आकार में आने की जरूरत है।" "डराना यह है कि वे आकार से बाहर हैं, कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है क्योंकि वे कभी भी एक आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। या, वे जिम या फिटनेस कक्षाओं में जाने से डरते हैं।"

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है। वह 30 मिनट, सप्ताह में पांच बार, और इसमें तेज चलना शामिल हो सकता है, वे कहते हैं।

"ताज़ी हवा फेफड़ों, मनोसामाजिक कल्याण और आपके हृदय की भलाई के लिए अच्छी है," वे कहते हैं।

स्वस्थ आहार खाना हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक और हिस्सा है। आचरेकर एक ऑनलाइन आहार खोजने की सलाह देते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। "यह वही है जो मैं व्यक्तिगत रूप से अपने रोगियों को बताता हूं," वे कहते हैं। "मैं उन्हें सफेद खाद्य पदार्थों से दूर रहने के लिए कहता हूं। यह बस इसे सरल रखता है। ” सफेद खाद्य पदार्थों में आटा, ब्रेड, टॉर्टिला, चीनी, नमक और पास्ता जैसे कुछ नाम शामिल हैं।

वह रोगियों को उनकी संख्या - रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के बारे में जानने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाताओं के साथ काम करने के लिए भी प्रोत्साहित करते हैं।

आचरेकर कहते हैं, "बहुत सारे डेटा हैं जो हमें बताते हैं कि यदि आप जानते हैं कि आपका रक्तचाप क्या है, तो आपकी संख्या कम हो जाती है," आचरेकर कहते हैं। "ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप नहीं जानते हैं, तो आप नहीं जानते कि आपको किसी चीज़ का इलाज करने की आवश्यकता है।"

उनका कहना है कि रक्तचाप 130 से 80 से कम होना चाहिए, और यदि यह नियमित रूप से अधिक है, तो दवा की सिफारिश की जाती है। 

आपका कोलेस्ट्रॉल नंबर जानना एक और बात है जिसमें आपका प्राथमिक देखभाल प्रदाता सालाना आधार पर आपकी मदद कर सकता है। यदि आपकी संख्या अधिक है, तो आहार और व्यायाम और दवाएँ इसे नियंत्रण में ला सकती हैं।

आचरेकर खुद कोलेस्ट्रॉल की दवा लेते हैं। "मैं अपने रोगियों से उनकी चिंताओं को समझने और उपचार के बारे में समझने के बारे में बात कर सकता हूं," वे कहते हैं। कई न्यू मेक्सिकन लोगों को मधुमेह है, जो विशेष रूप से हिस्पैनिक्स और मूल अमेरिकियों को प्रभावित करता है। उच्च संख्या आनुवंशिकी, आहार विकल्पों और गतिहीन होने से प्रेरित है। दवाएं इसे नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, और आहार संबंधी उपाय और व्यायाम भी प्रभावी हैं।

अगर आपको या किसी प्रियजन को दिल की स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ नियुक्ति करने में संकोच न करें, वे कहते हैं।

"सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रोगियों को स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं तक पहुंचने के लिए कोई सीमा महसूस नहीं करनी चाहिए," वे कहते हैं। “ट्राएज यह निर्धारित कर सकता है कि आपको कार्यालय में या ज़ूम पर देखा जाना चाहिए। हम उन्हें देखने का सबसे सुरक्षित तरीका खोज लेंगे।"