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शॉन एस सिद्धू, लुकास डंकली, क्रिस्टीना सोवर और गैब्रिएला सांचेज़ द्वारा

इतना नीला क्यों?

छुट्टियों में दोस्तों और परिवार की मदद करना

जबकि हॉलिडे ब्लूज़ शब्द अपने आप में विरोधाभासी लग सकता है, बहुत से लोग छुट्टियों के मौसम को तनावपूर्ण पाते हैं - और कुछ को छुट्टियों के दौरान अवसाद या चिंता में वृद्धि का अनुभव भी हो सकता है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, 38 प्रतिशत लोगों का कहना है कि छुट्टियों के मौसम में उनका तनाव का स्तर बढ़ जाता है, और 56 प्रतिशत का कहना है कि वे इस दौरान भी काम पर अधिक तनाव का अनुभव करते हैं। बढ़ते तनाव के लिए सूचीबद्ध सबसे आम कारणों में समय की कमी, पैसे की कमी, व्यावसायिकता, उपहार देने और पारिवारिक समारोहों का दबाव शामिल है।

लोग अक्सर छुट्टियों के दौरान अपनी जरूरतों को भी नजरअंदाज कर देते हैं। इसका अर्थ है कम सोना, कम व्यायाम करना, अधिक भागदौड़ करना, अधिक खाना और अधिक कॉफी और शराब पीना। यह सब एक शारीरिक रूप से तनावग्रस्त अवस्था की ओर ले जाता है जो एक दुष्चक्र बन सकता है। इसके अलावा, उन अधिवृक्क ग्रंथियों को बार-बार टैप करने से लोगों को लंबे समय में अधिक थकावट महसूस हो सकती है, और मिजाज, चिड़चिड़ापन, उदासी और चिंता की संभावना बढ़ सकती है।

कई अन्य कारक छुट्टियों के दौरान नकारात्मक भावनात्मक स्थिति में योगदान कर सकते हैं। कुछ जो पीड़ित हैं, उनके लिए सुखी लोगों और सुखी परिवारों की छवियों को देखकर उन्हें उन चीज़ों की याद आ सकती है जो वे अपने जीवन में खो रहे हैं, या जहाँ तक वे चाहते हैं कि वे कैसे नहीं आए हैं। दूसरों के लिए, परिवार के साथ रहना एक साथ सार्थक और उत्तेजक अनुभव हो सकता है। हम अक्सर अपने परिवारों के साथ व्यवहार के पुराने पैटर्न पर वापस आ जाते हैं, और परिवार के साथ रहने से अतीत की कुछ अप्रिय यादें भी पैदा हो सकती हैं।

उन लोगों के लिए छुट्टियां विशेष रूप से कठिन हो सकती हैं जिन्होंने किसी प्रियजन को खो दिया है। कुछ के लिए यह पहली छुट्टी हो सकती है जो वे इस प्रियजन के बिना अनुभव कर रहे हैं, और ऐसा लग सकता है कि एक खालीपन पूरे परिवार के लिए भरना मुश्किल है। छुट्टी की घटनाएँ उस व्यक्ति की याद दिला सकती हैं जो अब उत्सव से गायब है। अल्बुकर्क कई सक्रिय कर्तव्य सैन्य कर्मियों और पहले उत्तरदाताओं का घर है। परिवारों और बच्चों को एक साथ अपने प्रियजन पर गर्व हो सकता है जो सेवा कर रहा है, लेकिन छुट्टियों के दौरान उस व्यक्ति की उपस्थिति को भी याद करता है।

हॉलिडे ब्लूज़ के लिए कुछ चिकित्सीय स्पष्टीकरण भी हैं। सर्दियों में हम जितने घंटे धूप में बिताते हैं, वह काफी कम हो जाता है, जिससे हममें से कई लोगों में विटामिन डी का स्तर कम हो जाता है (जब त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है तो शरीर कोलेस्ट्रॉल से विटामिन डी बनाता है)। विटामिन डी के निम्न स्तर को अवसाद, हड्डियों के झड़ने, बालों के झड़ने और कई अन्य चिकित्सा मुद्दों से जोड़ा गया है। मौसमी प्रभावकारी विकार के रूप में जानी जाने वाली एक अच्छी तरह से स्थापित स्थिति भी है, जिसमें व्यक्ति सर्दियों के महीनों के दौरान प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के पूर्ण मानदंडों को पूरा कर सकते हैं।

ऐसी कई चीजें हैं जो आप किसी प्रियजन की मदद करने के लिए कर सकते हैं यदि आपको संदेह है कि वे हॉलिडे ब्लूज़ से पीड़ित हैं। पहली बात यह होगी कि जब वे आपको छुट्टियों के दौरान महसूस करने के बारे में बताएं तो उन्हें जज न करें या ओवररिएक्ट न करें। छुट्टियों के दौरान लोगों को जो कुछ मिलता है, उसका एक हिस्सा यह है कि कोई और यह नहीं समझता है कि साल के इस समय में उन्हें बुरा क्यों लगेगा। किसी के पास वास्तव में उनकी बात दया से सुनना और उन्हें समझने के लिए समय निकालना मदद करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।

इसके अलावा, लोगों को उत्सव में शामिल करने का प्रयास करें यदि आपको लगता है कि वे अकेले, अलग-थलग या हाशिए पर हैं। यह सुझाव देने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि भले ही लोग शुरू में सक्रिय होने का विरोध करते हैं, लेकिन जब वे अपने घर से बाहर निकलते हैं और गतिविधियों में भाग लेते हैं तो वे अंततः बेहतर महसूस करते हैं।

अंत में, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में बहुत चिंतित हैं जो स्वयं को नहीं दिखता है, या निश्चित रूप से यदि कोई आत्महत्या, हत्या, आवाज सुनने या चीजों को देखने, या नशीली दवाओं के दुरुपयोग की गंभीर समस्याओं का उल्लेख करता है, तो कृपया उन्हें सहायता के लिए देखें।

आपात स्थिति के लिए, कृपया 911 पर कॉल करें या नजदीकी आपातकालीन कक्ष में जाएं। अल्बुकर्क के निवासी न्यू मैक्सिको क्राइसिस लाइन को 1-855-NMCRISIS (1-855-662-7474) पर कॉल कर सकते हैं, या आप 1-855-4NM-7100 पर प्रमाणित पीयर सपोर्ट स्पेशलिस्ट वार्मलाइन से बात करने के लिए कॉल कर सकते हैं (1- 855-466-7100)। पीयर सपोर्ट स्पेशलिस्ट वार्मलाइन दोपहर 3:30 बजे से 11:30 बजे तक कॉल लेती है, या आप उन्हें शाम 6 बजे से 11 बजे तक टेक्स्ट कर सकते हैं

आप नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन को 1-800-273-8255 24-7 पर भी कॉल कर सकते हैं, या आप यहां जा सकते हैं https://suicidepreventionlifeline.org/ एक लाइव चैट विकल्प के लिए।

आप युनाइटेड स्टेट्स में मुफ्त 741741/24 संकट सहायता के लिए होम को 7 पर टेक्स्ट करके राष्ट्रीय संकट टेक्स्ट लाइन तक पहुंच सकते हैं।

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