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तनावपूर्ण समय में स्वस्थ रहने के लिए भरपूर नींद लें और व्यायाम करें

जितना हो सके घर में रहने के अलावा, अपने हाथ धोना और सामाजिक दूरी का अभ्यास करना, आप अपने आप को COVID-19 से बचाने के लिए और संभवतः अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए और क्या कर सकते हैं?

लाइफस्टाइल ऑप्टिमाइजेशन पर डबल डाउन।

यूएनएम स्कूल ऑफ मेडिसिन में सामान्य आंतरिक चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर एमी रॉबिन्सन कहते हैं, "मैं शरीर में पुरानी सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा समारोह को अनुकूलित करने की रणनीति के रूप में स्वस्थ आहार के लिए बहुत अधिक समर्थक हूं।" रोगियों को देखता है लोबो केयर क्लिनिक में।

रॉबिन्सन, जो एरिज़ोना विश्वविद्यालय में एकीकृत चिकित्सा कार्यक्रम में एक साथी भी हैं, एंड्रयू वेइल सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन, आध्यात्मिक और मन-शरीर प्रथाओं को जोड़ने की सलाह देते हैं।

"यह एक नई अवधारणा नहीं है, लेकिन यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आपके जीवन में सामान्य रूप से तनाव को कम करने के लिए अन्य रणनीतियाँ हैं," वह कहती हैं। "उदाहरण के लिए, ऐसा नहीं है कि मैं वर्तमान घटनाओं को अनदेखा करने की सलाह देता हूं ... लेकिन सावधान रहें कि उन समाचारों पर अधिक भार न डालें जो आपको बहुत चिंतित करते हैं।"

इसके अलावा, वह कहती है, "कुछ लोगों के पास मन-शरीर कौशल होते हैं, जैसे सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना और कृतज्ञता का अभ्यास करना।"

हो सकता है कि आप उन लोगों में से एक थे जिन्होंने विटामिन सी और अन्य सप्लीमेंट्स का स्टॉक किया था, जब कुछ महीने पहले महामारी की वास्तविकता सामने आई थी।

रॉबिन्सन का कहना है कि यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि इमर्जेन-सी और इसी तरह के अन्य पूरक संक्रमण से लड़ने में प्रभावी हैं। "इमर्जेन-सी के साथ समस्या यह है कि इसमें बहुत सारे अन्य रसायन हैं, जो चीजें रंग और स्वाद जोड़ती हैं, और मुझे यकीन नहीं है कि वे लोगों के लिए कितने अच्छे हैं।"

लेकिन, वह कहती हैं, हर दिन 500 मिलीग्राम से 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी लेना फायदेमंद हो सकता है।

"प्रतिरक्षा समारोह को अनुकूलित करने के हमारे बहुत सारे अवसर बहुत सरल हैं, और वास्तव में, आहार के बारे में सामान्य ज्ञान से संबंधित हैं," वह कहती हैं।

हर दिन, और विशेष रूप से तनावपूर्ण समय में, वह विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देती है, जैसे कि जामुन और अन्य फल, साथ ही ब्रोकोली जैसी सब्जियां। इसके अलावा, प्रति 14 कैलोरी में 1,000 ग्राम फाइबर शामिल करने का लक्ष्य रखें, जिसका आप रोजाना सेवन करते हैं।

अन्य रोजमर्रा की चीजें जो लोग COVID-19 के समय में स्वस्थ रहने की कोशिश कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• पर्याप्त नींद। "नींद पर ध्यान देना वास्तव में महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। "खबर देखने में देर न करना, बल्कि सोने से पहले तन और मन को थोड़ा आराम देने की कोशिश करना।"
• प्रतिरक्षा समारोह को विनियमित करने में मदद करने के लिए एक सामान्य दिनचर्या से चिपके रहें।
• व्यायाम। कम से कम 30 मिनट के लिए बाहर निकलने और चलने की कोशिश करें या घर पर व्यायाम वीडियो करें। आप YouTube पर कई तरह के वर्कआउट पा सकते हैं, और कई स्थानीय योग स्टूडियो ऑनलाइन कक्षाएं प्रदान करते हैं।
• लैपटॉप और अन्य उपकरणों पर घर से काम करने के कारण कुछ लोग पीठ और गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं जो कि एर्गोनोमिक नहीं हैं। इसलिए अधिक बार ब्रेक लें, अपने ऊपरी शरीर के लिए गति की सीमा को बढ़ावा देने के लिए कुछ कोमल खिंचाव करें, और घूमें ताकि आप अपनी पीठ को ज्यादा तनाव न दें। आपको घर पर अपने काम के सेटअप के साथ रचनात्मक होना पड़ सकता है, और हर 30 मिनट में एक ब्रेक लेना याद रखें।
• यदि आपको पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास दवाएं खत्म नहीं हो रही हैं।

और जब ज्यादातर लोग मास्क पहनने, हाथ धोने और सामाजिक दूरी के बारे में सतर्क रहते हैं, तो आप जहां भी जाते हैं, अपने साथ हैंड सैनिटाइज़र ले जाना स्मार्ट होता है, रॉबिन्सन कहते हैं। स्टोर में जाने से पहले, और जब आप वापस अपनी कार में चढ़ें तो इसका उपयोग करें।

COVID-19 के प्रसार को रोकने के लिए रोग नियंत्रण और रोकथाम दिशानिर्देशों का पालन करने वाले स्टोरों को बार-बार छूने वाली सतहों की सफाई और कीटाणुरहित करने का प्रयास करें और मास्क पहनने और सामाजिक दूरी पर जोर दें।

रॉबिन्सन कहते हैं, "मुझे ऐसा लगता है कि लोगों को सामान्य से कम सर्दी हो रही है, इसलिए हो सकता है कि (ये प्रथाएं) समुदाय में फैल रहे सामान्य रोगाणुओं से आपकी रक्षा कर रही हों।" "हम इसे देखेंगे कि गिरावट और सर्दियों में बदल जाता है।"

और, जैसा कि आपको सर्दी और फ्लू के मौसम में करना चाहिए, ऐसे लोगों से दूर रहें जो बीमार प्रतीत होते हैं।