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रेबेका जोन्स द्वारा

स्प्रिंग फॉरवर्ड मंदी को रोकना

धीमा करने और पावर नैप लेने से मदद मिल सकती है

यदि आपने पहले से नहीं किया है, तो आपको आने वाले डेलाइट सेविंग टाइम चेंज के लिए खुद को वसंत के लिए तैयार करने के लिए थोड़ा पहले बिस्तर पर जाना शुरू कर देना चाहिए, जब हम सभी एक घंटे की नींद खो देते हैं। इस वर्ष यह पर्व 10 मार्च रविवार को प्रातः 2 बजे पड़ रहा है

ली के ब्राउन, एमडी, आंतरिक चिकित्सा विभाग में नैदानिक ​​मामलों के वरिष्ठ उपाध्यक्ष, और के चिकित्सा निदेशक UNM स्वास्थ्य प्रणाली के लिए नींद की दवा, कहते हैं कि समय परिवर्तन हर किसी के लिए कठिन है, और वह धीमा होने की सलाह देते हैं।

स्थायी दिन के उजाले की बचत के प्रस्तावक के रूप में, उनका दृढ़ विश्वास है कि यह संक्रमण है जो आगे बढ़ने के दो सप्ताह बाद तक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।

ब्राउन कहते हैं, "ऐसे डेटा हैं जो यह प्रदर्शित करने के साथ काफी सुसंगत हैं कि जब डेलाइट सेविंग शिफ्ट होती है, तो अगले दिन और अगले सप्ताह या दो के लिए प्रतिकूल परिणाम होते हैं।"

समय का परिवर्तन हमें परेशान कर सकता है, जैसे हम सभी अंगूठे हैं। ब्राउन का कहना है कि कार दुर्घटनाएं, शराब से जुड़ी दुर्घटनाएं, फिसलन और गिरना, और वसंत ऋतु के समय में बदलाव के बाद सोमवार को दिल का दौरा बढ़ जाता है, और प्रभाव एक या दो सप्ताह तक रह सकते हैं।

युवा लोग

सामान्य तौर पर, युवा लोगों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, और समय परिवर्तन मदद नहीं करता है। ब्राउन कहते हैं, जो कोई भी किशोरों के साथ समय बिताता है, वह नोटिस करेगा कि समय बदलने के बाद के दिनों में वे सामान्य से अधिक नींद ले सकते हैं।

जैविक रूप से, किशोर रात के उल्लू होते हैं जिन्हें बाद में जागने की आवश्यकता होती है, लेकिन व्यस्त स्कूल और खेल कार्यक्रमों में जल्दी जागने की आवश्यकता होती है, जिससे उन्हें अपनी ज़रूरत की पूरी नींद नहीं मिल पाती है। ब्राउन कहते हैं, इस नींद के पैटर्न को विलंबित स्लीप-वेक फेज सिंड्रोम कहा जाता है, और समय बदलने के बाद यह और भी स्पष्ट हो जाता है।

खुशखबरी

स्प्रिंग फॉरवर्ड टाइम चेंज सभी खराब नहीं है। उदाहरण के लिए, कुछ प्रकार के अवसाद वाले लोग पाते हैं कि लंबे दिन और छोटी रातें उनके मूड में सुधार करती हैं।

शाम का अतिरिक्त समय हमें व्यायाम करने के लिए कुछ दिन का उजाला भी देता है, चाहे वह टहलने जा रहा हो, कुत्ते को टहलाने के लिए या बगीचे में समय बिताने के लिए।

सुझाव:

संक्रमण के माध्यम से उलझना आसान नहीं है। ब्राउन आराम से आराम करने के लिए निम्नलिखित टिप्स प्रदान करता है:

  • सप्ताह में हर रात थोड़ा पहले सो जाओ, जिससे समय बदल जाता है।
  • शराब के साथ पेय पदार्थ बंद कर दें, और शराब पीकर गाड़ी न चलाएं। आप पहले से ही बदलाव से थकान महसूस कर रहे होंगे, और शराब का प्रभाव तेज हो जाएगा।
  • कार्यों को पूरा करने के लिए खुद को अतिरिक्त समय दें, और अतिरिक्त सावधानी बरतें, क्योंकि नींद की कमी पर शोध के अनुसार, नींद प्रदर्शन और निर्णय के साथ-साथ लोगों द्वारा किए गए नैतिक निर्णयों को भी प्रभावित करती है।
  • कॉफी या अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थ मदद करते हैं। ब्राउन कॉफी पीता है, क्योंकि वह लंबे समय तक काम करता है, और इसे 11 मार्च को आपको होने वाली घबराहट को कम करने के तरीके के रूप में सुझाता है। लेकिन इस बात से अवगत रहें कि आप दिन में कितनी देर तक कैफीन का सेवन करते हैं यदि आप पाते हैं कि आप इसके प्रति संवेदनशील हैं . जीवन में हर चीज की तरह, संयम महत्वपूर्ण है।
  • यदि आप सोने से 0.5 मिनट पहले इसे लेते हैं तो मेलाटोनिन 1.0 या 90 मिलीग्राम जैसी छोटी खुराक में आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है। ध्यान दें कि हाल के शोध ने निर्धारित किया है कि ओवर-द-काउंटर मेलाटोनिन की खुराक, जो विनियमित नहीं हैं, में अक्सर लेबल पर मेलाटोनिन की मात्रा नहीं होती है - या कोई मेलाटोनिन बिल्कुल भी नहीं होता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन मेलाटोनिन प्राप्त करने की सिफारिश करता है जो कि यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपियल (यूएसपी) कन्वेंशन सत्यापित है।

झपकी के बारे में क्या?

"मैं अत्यधिक झपकी का समर्थन करता हूं," ब्राउन कहते हैं। "एक पावर नैप बहुत फायदेमंद हो सकता है।"

यदि आप एक शांत जगह पा सकते हैं, तो 20 से 30 मिनट की झपकी बस एक घंटे की नींद को थोड़ा आसान बना सकती है।

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