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शॉन सिंह सिद्धू, एमडी . द्वारा

अपना संतुलन ढूँढना

सामाजिक अशांति के बीच भावनात्मक कल्याण को बनाए रखने के लिए युक्तियाँ

पूरा देश देख चुका है पिछले एक सप्ताह में हमारे देश के इतिहास में एक बहुत ही दर्दनाक अध्याय आया है।

जबकि इस पीड़ा के बीज सैकड़ों साल पहले लगाए गए थे, उन अनगिनत व्यक्तियों पर प्रभाव को देखकर दिल दहल जाता है, जिनका जीवन इन घटनाओं से अपरिवर्तनीय रूप से बदल गया है। जब हम अपने शहरों के कुछ हिस्सों को अलग होते हुए देखते हैं, तो हममें से बाकी लोगों को बड़ी उदासी, निराशा, निराशा और असहायता की भावना के साथ, बाईस्टैंडर की भूमिका में ले जाया गया है।

यह सामाजिक अशांति ऐसे समय में आई है जब हमारा देश पहले से ही इस त्रासदी से जूझ रहा था कि COVID-19 ने हमारे परिवार के 100,000 से अधिक सदस्यों, दोस्तों और समुदाय के सदस्यों के जीवन का दावा किया है।

यह स्वाभाविक है कि ऐसे कठिन समय का हमारे सामूहिक मानस पर प्रभाव पड़ेगा। अधिक घनिष्ठ रूप से शामिल लोगों के लिए, प्रभाव काफी गंभीर और व्यापक हो सकता है। हालाँकि, परोक्ष रूप से समाचार चक्र और सोशल मीडिया का अनुसरण करने वाले भी भावनात्मक संकट का अनुभव कर सकते हैं। हमने इसे टीवी पर लाइव देखा है, क्योंकि कुछ रिपोर्टर उन घटनाओं को संसाधित करने के लिए संघर्ष करते हुए आंसू बहा रहे हैं जिन्हें वे कवर कर रहे हैं।

सामाजिक अशांति की विशिष्ट प्रतिक्रियाओं में चिंता, उदासी और निराशा शामिल हैं। कुछ व्यक्तियों को चिंता हो सकती है कि हिंसा सीधे उनके प्रियजनों तक फैल जाएगी, जबकि अन्य लोगों को अपने समुदायों के ठीक होने और हमारी दुनिया के भविष्य के बारे में अधिक अस्तित्व संबंधी चिंताएं हो सकती हैं।

कई लोगों को उस देश के नुकसान का शोक मनाने में शोक की भावना महसूस होगी जो उन्होंने सोचा था कि उनके पास था, या उन परिवारों के लिए जिन्होंने अपने प्रियजनों को खो दिया है। निराशा या निराशा अक्सर तीव्र चिंता और उदासी के साथ होती है जब लोग शक्तिहीन और अपने पर्यावरण पर नियंत्रण की कमी महसूस करते हैं।

सामाजिक अशांति के लिए एक और विशिष्ट प्रतिक्रिया निराशा और चिड़चिड़ापन है, जिसे अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो क्रोध, घृणा, श्वेत-श्याम सोच, अमानवीयकरण, बदला लेने के विचार - और अंततः अधिक हिंसा हो सकती है।

जबकि इन भावनाओं को अपने भीतर स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, क्रोध और घृणा केवल आगे विभाजित करने, मौजूदा तनावों को और खराब करने का काम करते हैं और अंततः सभी को अंत में बहुत बुरा महसूस करने के लिए छोड़ देते हैं। क्रोध के बारे में भ्रामक बात यह है कि यह लोगों को नियंत्रण की झूठी भावना देता है जिसे वे भय, चिंता, अवसाद, निराशा और निराशा के साथ महसूस नहीं करते हैं।

हालाँकि, यह एक भ्रम है, क्योंकि यह बहुत क्षणभंगुर है और केवल दर्द और पीड़ा के चक्र को समाप्त करता है। ध्रुवीकरण को बढ़ावा देने वाले मीडिया माहौल के बीच हमें पक्ष चुनने के आवेग का विरोध करना चाहिए। हमें यह याद रखना अच्छा होगा कि दर्द और पीड़ा में भेदभाव नहीं होता है और यह सभी को प्रभावित करता है।

ऐसे अशांत समय के दौरान हम अपने भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं? पहली और सबसे व्यावहारिक बात दर्दनाक और उत्तेजक मीडिया सामग्री के लिए हमारे जोखिम को सीमित करना है। हमें अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए इस तरह के कवरेज का पालन करने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि हम सामाजिक अशांति के क्षेत्रों से यात्रा कर रहे हैं। लेकिन अन्य सभी परिस्थितियों में मीडिया कवरेज को दिन में एक से अधिक बार देखना अच्छा नहीं है। हमें अत्यधिक ध्रुवीकरण से बचने के लिए यथासंभव निष्पक्ष रूप से रिपोर्ट किए गए समाचार कवरेज की तलाश करनी चाहिए।

हमारे मानसिक और भावनात्मक तनाव के लिए शारीरिक आउटलेट ढूंढना भी बहुत महत्वपूर्ण है। इनमें कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, भार प्रशिक्षण, क्रॉस ट्रेनिंग या प्रकृति में बढ़ोतरी शामिल हो सकती है। व्यायाम के कुछ रूपों में रचनात्मक और/या आध्यात्मिक पहलू शामिल हैं, जैसे नृत्य और योग, और इनके शारीरिक फिटनेस से परे अतिरिक्त लाभ हो सकते हैं।

बहुत से लोगों को इस दौरान अनिद्रा या नींद से संबंधित अन्य समस्याओं का अनुभव होगा। नींद हमारे स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पहलू है, क्योंकि यह होमियोस्टैसिस को पुनर्स्थापित करता है और हमें कठिन समय के दौरान तनाव हार्मोन के लड़ाई-या-उड़ान चक्र से एक महत्वपूर्ण राहत प्रदान करता है। यदि आप विश्राम तकनीकों, गर्म स्नान या पेय, या अन्य प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके सोने में असमर्थ हैं, तो आपको एक चिकित्सा विशेषज्ञ को देखने की आवश्यकता हो सकती है। पोषण और हाइड्रेशन के मामले में हमारे शरीर की देखभाल जारी रखना भी महत्वपूर्ण है।

हमारे व्यक्तिगत स्वयं से परे, हमारे लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि हम अपने आस-पास की दुनिया के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखें। ये मानवीय संपर्क न केवल स्वस्थ और पूर्ण जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं, बल्कि ये मानवता में हमारे विश्वास को भी बहाल करते हैं।

शक्तिहीनता की भावना का सबसे बड़ा मारक हिमायत है। यह हमारे लिए अपने जीवन का पुनर्मूल्यांकन करने और खुद से पूछने का एक अच्छा समय हो सकता है कि क्या हम अपने समुदायों को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त प्रयास कर रहे हैं। हम जानते हैं कि हमारे समुदाय में ऐसे लोग हैं जो पीड़ित हैं। हम उनकी मदद के लिए क्या कर रहे हैं? हम यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर रहे हैं कि वे छूटे हुए, अनसुने, अनदेखे और भूले हुए महसूस न करें?

इस अशांति के बीज भले ही सदियों पहले बोए गए हों, फिर भी हम प्रेम, लचीलापन, एकजुटता, उपचार, कल्याण, एकता और विकास के नए बीज बोना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने से हमें व्यक्तिगत स्तर पर मदद करने और अपने आसपास की दुनिया को भी लाभ पहुंचाने का दोहरा लाभ होगा।

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