माता-पिता का मानसिक स्वास्थ्य: बीमार बच्चों के साथ स्वस्थ रहना

लेकिन ड्यूरन का कहना है कि अच्छी खबर यह है कि जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, लक्षण कम गंभीर होते जाते हैं, और वे कम बीमार पड़ते हैं। 

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बीमार बच्चों को स्वस्थ माता-पिता की ज़रूरत है

इसमें कोई संदेह नहीं है कि रोज़मर्रा के तनावों के अलावा बीमार बच्चे को संभालना माता-पिता के लिए बहुत बड़ी बात हो सकती है। क्रिस्टीना सोवर, एम.डी., यू.एन.एम. स्कूल ऑफ मेडिसिन के मनोचिकित्सा विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर हैं। 

वह कहती हैं, "यह मुश्किल है। खास तौर पर वे लंबे अंतराल जब माता-पिता जानना चाहते हैं कि 'वे कब ठीक होंगे? क्या वे ठीक हैं?'"

उम्मीदें लगाना

सोवर का कहना है कि अत्यधिक दबाव महसूस करने से बचने के लिए इसकी शुरुआत माता-पिता द्वारा यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करने से होती है। 

"यह उम्मीद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चा बीमार होने वाला है। ऐसा अक्सर नहीं होता है, और यह एक प्रक्रिया है," वह कहती हैं। "और यह भी याद रखें कि जब बच्चा कुछ सालों तक स्कूल जाता है, तो अक्सर उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है, इसलिए यह प्रक्रिया आसान हो जाती है।" 

सोवर सुझाव देते हैं कि जब बच्चा बीमार हो तो अतिरिक्त देखभाल की योजना बनानी चाहिए, चाहे वह माता-पिता द्वारा बच्चे का बोझ हल्का करने के लिए उसकी देखभाल करना हो या यदि संभव हो तो बच्चे की देखभाल करने वाले या परिवार के किसी अन्य सदस्य की मदद लेना हो। 

बर्नआउट से बचना

माता-पिता द्वारा यह सब करने की कोशिश का ख़तरा बर्नआउट है। सोवर कहते हैं कि जब माता-पिता जाने, जाने, जाने के मूड में होते हैं, तो वे खुद को लेकर जो महसूस कर रहे होते हैं, उससे अलग हो जाते हैं और इसका डोमिनोज़ प्रभाव हो सकता है।

गति धीमी करें और ब्रेक लें (लंबे और छोटे)

सोवर का कहना है कि यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता अपने काम को धीमा करने और अपना बोझ हल्का करने के तरीके खोजें।

वह कहती हैं, "कभी-कभी हमें अपने भीतर यह स्थान तलाशना पड़ता है कि 'धीमा होना ठीक है, बीमार होने पर छुट्टी लेना ठीक है, रात के खाने के लिए कागज़ की प्लेट का उपयोग करना ठीक है, या ऑर्डर करना ठीक है।'"

बर्नआउट से बचने के लिए ब्रेक बहुत ज़रूरी हैं और सोवर का कहना है कि ये ब्रेक लंबे और छोटे दोनों हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर माता-पिता को पता चलता है कि वे अपने बच्चे के साथ गर्मजोशी या तनावपूर्ण बातचीत की ओर बढ़ रहे हैं, तो यह दूर जाने का एक अच्छा समय है।

वह कहती हैं, "माता-पिता के लिए जगह बनाना महत्वपूर्ण है।" "एक मिनट का समय निकालें। जब तक आपके बच्चे सुरक्षित जगह पर हैं, बस बाहर निकलें, गहरी साँस लें, कुछ संगीत बजाएँ।"

सोवर का कहना है कि छोटे-छोटे ब्रेक भी बड़ा अंतर ला सकते हैं।

"जब हम बहुत ज़्यादा तनाव में होते हैं, तो हमारा सहानुभूति तंत्रिका तंत्र वास्तव में बहुत ज़्यादा सक्रिय हो जाता है। इसलिए, हम जो कुछ भी कर सकते हैं, चाहे वह सिर्फ़ एक या दो मिनट की साँस लेना हो या माइंडफुलनेस हो, वह हमें उस स्थिति में ले आता है जहाँ हमारा पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है। यह हमारे पूरे शरीर के तनाव संतुलन के मामले में वाकई मददगार है," वह कहती हैं।

लेकिन आप सिर्फ़ सोवर के माइक्रोब्रेक्स पर निर्भर नहीं रह सकते। पूरे हफ़्ते में व्यायाम करने या दोस्तों के साथ बाहर जाने जैसी चीज़ों के लिए बड़े ब्रेक लेना ज़रूरी है।

वह कहती हैं, "ऐसी चीज़ें करें जो आपको रोज़मर्रा की पेरेंटिंग से परे अपने व्यक्तित्व से जुड़ाव महसूस कराती हैं।" "इस बात के अच्छे सबूत हैं कि यह मददगार है।"

अंततः, माता-पिता जिस तरह से अपना ख्याल रखते हैं, वह उनके बच्चों के लिए भी एक महत्वपूर्ण सबक है।

सोवर कहते हैं, "हम अपने बच्चों के लिए एक आदर्श स्थापित करते हैं।" "अगर हम वास्तव में व्यस्त रहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारे बच्चे इसे देखते हैं और इसे अपनाते हैं, इसलिए आत्म-देखभाल का आदर्श प्रस्तुत करना उनके लिए भी मूल्यवान है।"