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यूएनएम कैंपस बर्फ की चादर से ढका हुआ है
एल गिब्सन द्वारा

मौसमी अवसाद

UNM मनश्चिकित्सीय चिकित्सक विंटरटाइम व्यवहारिक स्वास्थ्य चुनौतियों से जुड़े जोखिमों और मुकाबला तंत्र पर चर्चा करते हैं

यहां तक ​​कि न्यू मैक्सिको में भी, जहां के निवासी 310 दिनों की धूप का आनंद ले सकते हैं, बहुत से लोग अभी भी पाते हैं कि वे सर्दी की उदासी को महसूस करने से प्रतिरक्षित नहीं हैं।

अक्सर पतझड़ की शुरुआत होती है और पूरे सर्दियों के महीनों में बनी रहती है, सर्दियों के मौसम के ठंडे, गहरे दिनों के दौरान सुस्ती और उदासी की हल्की भावनाएं होती हैं।

"कभी-कभी लोग मौसमी अवसाद के बारे में सोच सकते हैं कि केवल सिएटल या पूर्वोत्तर या कहीं और जहां मौसम अलग है," क्रिस्टीना सोवर, एमडी, न्यू मैक्सिको चिल्ड्रन साइकियाट्रिक सेंटर विश्वविद्यालय में बच्चे और किशोर मनोचिकित्सक और एक सहायक प्रोफेसर ने कहा यूएनएम स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान विभाग में। "लेकिन हम निश्चित रूप से इसे यहाँ भी देखते हैं।"

एक छोटा समूह अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव करेगा, जो जीवन के सभी पहलुओं में व्याप्त हो सकता है और कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकता है - काम से लेकर व्यक्तिगत संबंधों तक। इसे मौसमी भावात्मक विकार या मौसमी अवसाद के रूप में जाना जाता है।

यूएनएम मेडिकल ग्रुप बिहेवियरल हेल्थ क्लिनिक के नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक चेल्सी स्प्रेबेरी, PsyD ने कहा कि कुछ लक्षणों में दिन में ज्यादातर उदास महसूस करना, कम ऊर्जा होना, गतिविधियों में रुचि कम होना, अस्पष्टीकृत दर्द और दर्द, नींद न आना, भूख में बदलाव और बहुत कुछ शामिल हैं। .

 

जब मौसमी अवसाद आपके जीवन और एक इंसान के रूप में कार्य करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करना शुरू कर देता है, तो यह एक चेतावनी का संकेत है कि कुछ चल रहा है और आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है
- चेल्सी स्प्रेबेरी, PsyD

"जब मौसमी अवसाद आपके जीवन और एक इंसान के रूप में कार्य करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करना शुरू कर देता है, तो यह एक चेतावनी का संकेत है कि कुछ चल रहा है और आपको कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है," उसने कहा।

पतझड़ और सर्दियों में कम धूप शरीर की आंतरिक घड़ी को बाधित कर सकती है और अवसाद की भावनाओं को जन्म दे सकती है।

सोवर ने कहा कि सर्दियों के महीनों के दौरान लोग अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कई कदम उठा सकते हैं - जैसे परिवार और दोस्तों के पास जाना, व्यायाम करना, स्वस्थ आहार बनाए रखना और सावधान रहना - सूरज की रोशनी प्राप्त करना सबसे आसान और सबसे मददगार उपायों में से एक है। .

"जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाते हैं, जो लोग पूरे दिन कार्यालयों में काम करते हैं और फिर अंधेरा होने पर घर लौट आते हैं - यह उनके लिए लगभग क्लॉस्ट्रोफोबिक महसूस कर सकता है," उसने कहा। "यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप दिन के दौरान बाहर या खिड़की के पास भी हो रहे हैं।"

उसने कहा, एक अच्छी नींद के कार्यक्रम में रहना भी महत्वपूर्ण है।

"कुछ लोग अधिक सोना चाहते हैं, जो जैविक रूप से समझ में आता है - जब अंधेरा होता है, तो हमारे शरीर अधिक नींद चाहते हैं," उसने कहा। "लेकिन इससे अन्य चीजों पर असर पड़ सकता है जो लोगों को करने की ज़रूरत है।"

सर्दियों का समय कुछ लोगों को अस्वास्थ्यकर आदतों जैसे पदार्थ का उपयोग करने के लिए प्रेरित कर सकता है, जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है कि नशीली दवाओं की अधिक मात्रा में एक मौसमी कारक हो सकता है।

अवसाद और खराब मानसिक दृष्टिकोण के शीर्ष पर, जो ठंडे तापमान और भूरे रंग के दिनों के दौरान खराब होने लगते हैं, कई लोगों के लिए जीवन अधिक कठिन हो जाता है और दवाओं या शराब का उपयोग करने की इच्छा और अधिक दबाव बन जाती है।

"छुट्टियां हर किसी के लिए खुश नहीं हैं," स्प्रेबेरी ने कहा। "कुछ लोग पहले से ही अलग-थलग हैं और छुट्टियों के आसपास वह समर्थन नहीं है, इसलिए उनके पास कठिन समय है। कभी-कभी जो भी कठिन भावनाएँ आ रही हैं, उनका सामना करने के लिए वे पदार्थों की ओर मुड़ जाते हैं।

इसीलिए, स्प्रेबेरी ने कहा, उन दोस्तों और पड़ोसियों की जांच करना महत्वपूर्ण है, जिन्हें सर्दियों में अलग-थलग होने का खतरा है।

अन्य लोगों में देखने के लिए अवसाद के कुछ लक्षणों में अलगाव, शौक और गतिविधियों से पीछे हटना और चिड़चिड़ापन शामिल हैं।

"यदि आपके पास क्षमता है, तो उन लोगों की जांच करना एक अच्छा विचार है जिनके साथ आपके संबंध हैं," स्प्रेबेरी ने कहा। "किसी को नमस्ते कहना भी उनका दिन बना सकता है।"

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