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एक व्यक्ति को भोजन की थाली मिल रही है
रेबेका रॉयल जोन्स द्वारा

छुट्टी स्वास्थ्य

UNM डॉक्टर अति-भोग पर अंकुश लगाने के लिए सुझाव देता है

आप अति-भरवां महसूस करने से रोक सकते हैं और इस छुट्टियों के मौसम में अति-भोग में पड़ना। अपनी अगली छुट्टियों की सभा में जाने से पहले बस कुछ योजनाएँ बनाना आवश्यक है।

खरीदारी, परिवार और अन्य सभी छुट्टियों के दबावों के तनावों को नेविगेट करना काफी कठिन है। इसमें उन सभी समृद्ध, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपको लुभाने के लिए बाध्य हैं, और आप अपने खाने की किसी भी अच्छी आदत को खत्म कर सकते हैं, हृदय रोग विशेषज्ञ अबिनाश आचरेकर, एमडी, एमपीएच, वाइस चेयर कहते हैं न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय आंतरिक चिकित्सा विभाग.

आचरेकर कहते हैं कि दिन में बाद में दावत की प्रत्याशा में नाश्ता नहीं करने का विचार एक अच्छा विचार नहीं है।

कई लोगों के लिए, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के क्षेत्र में स्लाइड धन्यवाद दिवस पर शुरू हो सकती है। बहुत से लोग बड़ी दावत के लिए "कमरा बचाने" का फैसला करते हैं - लेकिन यह एक अच्छी रणनीति नहीं है, खासकर क्योंकि जब आप सुबह उठते हैं तब भी आप भूखे रहेंगे।

 

अविनाश आचरेकर, एमडी, एमपीएच
मेरी सिफारिश, विशेष रूप से हमारे पास मौजूद सभी महान पोटलक्स के साथ, हर चीज का थोड़ा सा प्रयास करें, लेकिन किसी एक चीज की बहुत अधिक नहीं
- अविनाश आचरेकरी, एमडी, एमपीएच

आचरेकर कहते हैं, "उस बड़े खाने से पहले खुद को भूखा न रखें, क्योंकि इससे आप अधिक उपभोग करेंगे।" "लेकिन फिर जब आप अंततः उस अवकाश कार्यक्रम में पहुंच जाते हैं, चाहे वह काम पर हो या घर पर, हिस्से का आकार भी चुनें, और सेकंड के लिए वापस न जाएं। मेरी सिफारिश, विशेष रूप से हमारे पास मौजूद सभी महान पोटलक्स के साथ, हर चीज का थोड़ा सा प्रयास करें, लेकिन किसी एक चीज की बहुत अधिक नहीं। ”

ध्यान रखें कि एक दिन में सामान्य कैलोरी की मात्रा लगभग 2,000 कैलोरी होती है, वे कहते हैं।

"यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह कम होने वाला है," वे कहते हैं। "यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह थोड़ा और अधिक होगा और हमें याद रखना चाहिए कि सभी फिक्सिंग के साथ एक उचित अवकाश रात्रिभोज शायद एक भोजन में 1,500 से 2,000 कैलोरी पर बंद होने जा रहा है।"

आचरेकर मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियों के रोगियों का इलाज करते हैं। वह उन्हें समझाता है कि छुट्टियों के दौरान भी तीन, अच्छी तरह से संतुलित भोजन करना आदर्श है, वे कहते हैं।

"यह वर्ष का एक समय भी है जब हम अधिक दिल के दौरे और स्ट्रोक देखते हैं, आंशिक रूप से ठंड के मौसम के कारण, बल्कि इसलिए भी कि यह एक ऐसा समय हो सकता है जहां दवाएं लेना मुश्किल है," वे कहते हैं। "कुछ व्यक्ति अवसाद या चिंता से जूझ रहे हैं, जो उनकी पुरानी स्थितियों को भी बढ़ा सकता है।"

आचरेकर अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की गाइड "लाइफ्स सिंपल 7" के सुझावों के पक्षधर हैं कि स्वास्थ्य में सुधार कैसे किया जाए।

अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेने के लिए नए साल में संकल्प लेने के बारे में सोचना जल्दबाजी नहीं है। के पूर्व उप सचिव, आचरेकर कहते हैं, सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन धूम्रपान करने वालों के लिए धूम्रपान बंद करना है न्यू मैक्सिको स्वास्थ्य विभाग.

"पहली बात और सबसे महत्वपूर्ण बात जो एक मरीज कर सकता है वह है धूम्रपान बंद करना," वे कहते हैं।

अन्य टिप्स हैं:

  • स्वस्थ वजन बनाए रखें। वह आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को a . पर देखने की सलाह देते हैं बीएमआई कैलकुलेटर. "मुझे लगता है कि सभी रोगियों को ऐसा करना चाहिए, वे कहते हैं।
  • नियमित शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें। "यह लगभग 30 मिनट की मध्यम से ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि है जो सप्ताह में पांच बार होती है। वह मध्यम गतिविधि सिर्फ 30 मिनट के लिए बहुत तेज चलना हो सकती है।"
  • अपने रक्तचाप को प्रबंधित करें। "मैं अनुशंसा करता हूं कि रोगियों को उनकी संख्या पता हो। किसी फार्मेसी या अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या क्लिनिक में जाएं और अपना रक्तचाप मापें," वे कहते हैं। "यदि आप नहीं जानते कि यह उच्च है, तो आप इसका इलाज कभी नहीं करेंगे।"
  • अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर और ग्लूकोज / रक्त शर्करा के स्तर को जानें, ताकि चिकित्सक आहार और उपचार की सिफारिशों के माध्यम से उच्च स्तर का प्रबंधन करने में आपकी सहायता कर सकें, वे कहते हैं।

“जब हम किसी भी तरह की स्थिति में जाते हैं तो हममें से अधिकांश के पास एक योजना होती है। जिस स्थिति में हम जा रहे हैं वह एक बहुत ही त्योहारी छुट्टियों का मौसम है और लोग मानवीय संबंध के लिए तड़प रहे हैं, ”आचरेकर कहते हैं। "चूंकि हम महामारी के कारण अपने घरों में कैद हो गए हैं, मुझे लगता है (यह बुद्धिमानी है) कि आप क्या खा रहे हैं और कब खा रहे हैं, इसकी एक योजना है।"

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