स्व-देखभाल, रचनात्मक ज़ूम समय और व्यायाम

COVID के दौरान विंटर ब्लूज़ के माध्यम से अपना रास्ता देखना

बहुत से लोग महामारी के इस खिंचाव को पा रहे हैं विशेष रूप से कर, लेकिन सुरंग के अंत में COVID-19 टीकों के अनुमोदन की खबर के साथ प्रकाश है। लेकिन अब समय दूसरों के आस-पास मास्क पहनने, सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करने और पूरी तरह से हाथ धोने की हमारी दैनिक आदतों को शिथिल करने का नहीं है।

मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान विभाग में एडल्ट क्लिनिकल सर्विसेज, शिक्षा और अकादमिक मामलों के उपाध्यक्ष जेफरी काट्ज़मैन कहते हैं, चुनौती, छुट्टियों के मौसम का प्रबंधन करना है जो सभी के लिए नया क्षेत्र है।

काट्ज़मैन यूएनएम स्कूल ऑफ मेडिसिन की सामुदायिक व्याख्यान श्रृंखला के हिस्से के रूप में एक वेबिनार आयोजित करेंगे, जिसे "लचीलापन, स्व-देखभाल और COVID-19" कहा जाता है। यह बुधवार, 16 दिसंबर को शाम 6 बजे होगा घटना के लिए पहले से पंजीकरण करें.

"हम वास्तव में कठिन समय में हैं, और मैं इसके बारे में हल्का नहीं होना चाहता," काटज़मैन कहते हैं। "मुझे लगता है कि यह वास्तव में कठिन है और इसे स्वीकार करना होगा।"

इस साल सब कुछ अलग है, हम एक-दूसरे के साथ कैसे जाते हैं, पूजा करने से लेकर खरीदारी तक, छुट्टी के भोजन के लिए बाहर खाने के लिए - यह सब सीमित है। यदि आपके पास छुट्टियों के दौरान समय है, तो आपके पास जाने के लिए कहीं नहीं होने की संभावना है। 

"महसूस करें, यह एक आपदा है," काटज़मैन कहते हैं। "हमें उम्मीद है कि यह हर 100 साल में होता है। (संक्रमण) की गिनती पूरे देश में बढ़ती जा रही है। सुरंग के अंत में प्रकाश के साथ यह एक काला समय है। ”

जब तक टीके व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं हो जाते, काटज़मैन दोस्तों और परिवार के साथ फोन कॉल या ज़ूम वीडियो के माध्यम से संपर्क में रहने की सलाह देते हैं। ज़ूम भी आमने-सामने बातचीत करने का एक अच्छा तरीका है, और सेल्फ-व्यू फीचर को बंद करने से कैमरे के सामने आप जो दिखते हैं, उस पर नज़र रखने का दबाव कम हो सकता है।

हालांकि ज़ूम थकान उन लोगों के लिए वास्तविक है जो पूरे दिन काम के लिए या स्कूल से संबंधित मीटिंग्स के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं, यह सभा को रोचक और आकर्षक बनाकर अपने परिवार को देखने का एक अच्छा तरीका भी हो सकता है।

उदाहरण के लिए, काट्ज़मैन कहते हैं, एक रिश्तेदार ने खाना बनाते समय थैंक्सगिविंग पर तीन घंटे की ज़ूम कॉल की।

"आपको पूरे समय स्क्रीन पर घूरने की ज़रूरत नहीं है," वे कहते हैं। "लोगों ने अपने iPhones को रसोई में यह देखने के लिए ले गए कि क्या पक रहा है ताकि वे एक-दूसरे के साथ शारीरिक रूप से साझा किए बिना साझा कर सकें।"

दूसरों के साथ जुड़ने के अलावा, आपको अपना ख्याल रखने के लिए नए साल की प्रतीक्षा करने की ज़रूरत नहीं है, काटज़मैन कहते हैं। इस बारे में सोचें कि व्यायाम को अपने दिन में कैसे फिट किया जाए, नियमित रूप से लोगों से जुड़ें और आप किन धर्मार्थ संगठनों का समर्थन करना चाहते हैं। अपने आप से पूछें, "मैं उन सार्थक चीजों के बारे में क्या कर रहा हूं जो आत्म-सम्मान में मदद करती हैं?"

तनाव के प्रबंधन के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अपनी रुचि की किसी चीज़ के बारे में जानें और पढ़ें। अपना पसंदीदा संगीत सुनें। उस कोर्स के लिए साइन अप करें जिसे आप लेना चाहते हैं।
• हम आमतौर पर बहुत विचलित होते हैं। इस शांत समय का उपयोग जर्नल रखने के लिए करें।
• इस बारे में सोचें कि महामारी के बाद आप कैसे रहेंगे/होंगे।
• जो लोग वास्तव में छुट्टियों में अपने परिवार को देखना चाहते हैं, वे उनसे मिलने से पहले 14-दिवसीय संगरोध में निवेश करना चाह सकते हैं।
• यदि आप घर पर रहने की योजना बना रहे हैं, तो तभी बाहर निकलें जब आप ऐसा करने में सहज हों।
• अगर आपको अंधेरा हो रहा है, तो टहलने जाएं या किसी चमकदार जगह पर बाइक की सवारी करें।
• सक्रिय रहो। यदि आप सामान्य रूप से काम के बाद व्यायाम करते हैं, तो अपने तैरने का समय निर्धारित करें या दोपहर के भोजन के लिए दौड़ें। यदि आप टहलने जाते हैं या काम के बाद दौड़ते हैं, तो एक हेडलैंप जलाएं या एक टॉर्च ले जाएं ताकि आप अपने कदमों और मीलों तक पहुंच सकें।
• हमेशा ऑनलाइन योग या एरोबिक्स होता है। यदि आप कंप्यूटर स्क्रीन को देखकर थक गए हैं, तो याद रखें कि यह केवल कुछ महीनों के लिए है जब तक कि दिन लंबे न हो जाएं।
• सप्ताहांत में जितनी बार आप कर सकते हैं प्रकृति में बाहर निकलें।
• एक सूची बनाना। हमारे दिमाग में बहुत सी चीजें हैं जो हम करना चाहते हैं: इसके बारे में अच्छा महसूस करने के लिए, इसे लिख लें - यह सक्रिय होने का एक तरीका है।
• अपनी अगली छुट्टी की योजना बनाएं, भले ही वह अगले पतन तक न हो। "उसके लिए योजना बनाएं, भले ही इसे रद्द करना पड़े," काटज़मैन कहते हैं।