Synch . में रहना

UNM विशेषज्ञ आने वाले समय में बदलाव को नेविगेट करने के लिए सुझाव देते हैं

जब हम रविवार की सुबह उठते हैं, हमारे पास सोने के लिए एक अतिरिक्त घंटा होगा, मानक समय पर वापस आने के लिए धन्यवाद। लेकिन साल के इस समय घड़ियों को समायोजित करना भी एक अनुस्मारक है कि दिन के उजाले कम हो रहे हैं और अंधेरा अधिक समय तक रहता है।

नींद की दवा विशेषज्ञ ली के ब्राउन, एमडी, यूएनएम डिपार्टमेंट ऑफ इंटरनल मेडिसिन एंड पीडियाट्रिक्स में प्रोफेसर, ज्यादातर लोग एक से तीन दिनों के भीतर गिरावट के समय में बदलाव को समायोजित करते हैं। लेकिन इस साल, COVID-19 महामारी से तनाव के कारण, अधिक लोगों को आराम करने में कठिनाई होगी।

ब्राउन कहते हैं, "सीओवीआईडी ​​​​से नींद में खलल मुख्य रूप से उस भयानक स्थिति पर डर और चिंता से है, और शायद बीमारी या मौत या अस्पताल में भर्ती होने के कारण, उनके परिवार के सदस्यों या करीबी दोस्तों या सहयोगियों के कारण।"

लोगों को आमतौर पर वसंत के समय में नींद की समस्या होती है, एक घंटे की नींद खोने के कारण मानक से डेलाइट सेविंग टाइम में बदलाव होता है। साल के इस समय आम तौर पर ऐसा नहीं होता है।

दो प्रकार के स्लीपरों में से - लार्क, जो जल्दी जागना पसंद करते हैं, और उल्लू, जो देर से उठते हैं - पूर्व के पास आगे बढ़ने के साथ एक आसान समय होता है, जबकि उल्लू गिरने में अतिरिक्त घंटे बंद-आंख का आनंद लेते हैं , ब्राउन कहते हैं।

मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान विभाग में वयस्क नैदानिक ​​सेवाओं, शिक्षा और अकादमिक मामलों के उपाध्यक्ष जेफरी काट्ज़मैन कहते हैं कि इन दिनों हर कोई निराशा और असहायता की पृष्ठभूमि की भावना के साथ जी रहा है।

"मुझे लगता है कि हम अभी मुश्किल समय में हैं क्योंकि हम एक अलग जगह पर होने की उम्मीद कर रहे थे, लेकिन वायरल गिनती बढ़ रही है," काटज़मैन कहते हैं। "इसके ऊपर, मुझे लगता है कि हर लचीलापन और मुकाबला करने की रणनीति में बाहर निकलने, प्रकृति में आने, सूरज की रोशनी में जाने और व्यायाम करने की सिफारिशें शामिल हैं। उन चीजों को करना अधिक कठिन होगा क्योंकि यह पहले गहरा हो जाता है। ”

उन्होंने आगे कहा, "मुझे लगता है कि अंधेरा ही संभावित अवसाद और असहायता के स्रोत का प्रतिनिधित्व करता है - और कुछ ऐसा जो हमने खो दिया है।"

काट्ज़मैन और ब्राउन विशेष लैंप के उपयोग की सलाह देते हैं जो सूरज की रोशनी की नकल करते हैं, जो मौसमी उत्तेजित विकार वाले लोगों के लिए सहायक होते हैं, एक प्रकार का अवसाद जो सर्दियों के महीनों में कम दिन के उजाले से जुड़ा होता है।

वे अपना ख्याल रखने और कुछ नींद लेने के तरीके खोजने के लिए सुझाव देते हैं: 

समय-परिवर्तन संक्रमण को आसान बनाना:

• समय बदलने से तीन दिन पहले, प्रत्येक शाम को 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं। यह 45 मिनट की शिफ्ट के बराबर होगा ताकि आप मानक समय पर जाग सकें।
• जैसे ही आप उठते हैं 30 मिनट के लिए बाहर जाएं, ब्राउन सुझाव देते हैं।
• सोने से एक घंटे पहले मेलाटोनिन लें। यह अग्रिम नींद में मदद करता है, खासकर "उल्लू" के लिए, ब्राउन कहते हैं।
• वीकेंड पर एक ही स्लीप शेड्यूल से चिपके रहें।

स्वस्थ रहने के टिप्स:

• अगर आपको अंधेरा हो रहा है, तो टहलने जाएं या किसी चमकदार जगह पर बाइक की सवारी करें।
• सक्रिय रहो। यदि आप सामान्य रूप से काम के बाद व्यायाम करते हैं, तो अपने तैरने का समय निर्धारित करें या दोपहर के भोजन के लिए दौड़ें। यदि आप टहलने जाते हैं या काम के बाद दौड़ते हैं, तो एक हेडलैंप जलाएं या एक टॉर्च ले जाएं ताकि आप अपने कदमों और मीलों तक पहुंच सकें।
• हमेशा ऑनलाइन योग या एरोबिक्स होता है। यदि आप कंप्यूटर स्क्रीन को देखकर थक गए हैं, तो याद रखें कि यह केवल कुछ महीनों के लिए है जब तक कि दिन लंबे न हों, काटज़मैन कहते हैं।
• सप्ताहांत में जितनी बार आप कर सकते हैं प्रकृति में बाहर निकलें।
• किसी ऐसे प्रोजेक्ट की योजना बनाएं जिसे आप टाल रहे हैं। कोई हॉबी सीखें, बैंजो बजाएं, दूसरी भाषा सीखें। काटज़मैन कहते हैं, "सीखने या किसी प्रोजेक्ट पर काम करने या कुछ लिखने के लिए घर के अंदर समय का लाभ उठाएं।"
• अपने रिश्तों का जायजा लेने का यह एक अच्छा समय है। पिछली बार आपने उन लोगों से कब बात की थी जिनकी आप परवाह करते हैं? पुरानी दोस्ती में डूबो।
• कुछ नया सीखें, काट्ज़मैन सुझाव देते हैं। सतत शिक्षा कक्षाएं "इतिहास के पाठ्यक्रमों से लेकर वाइन चखने तक सब कुछ प्रदान करती हैं। यह कुछ सीखने और वस्तुतः कुछ अन्य लोगों से मिलने का अवसर है। ”
• रट्स और रूटीन में समाप्त होना आसान है, इसलिए खेलकर चीजों को थोड़ा सा हिलाएं। "हम लोगों के रूप में इतनी बुरी तरह से किसी तरह से खेलने में सक्षम होने की जरूरत है," काट्ज़मैन कहते हैं। "एक चंचल व्यक्ति के रूप में वास्तव में खुद को अनुभव करने का कोई तरीका खोजना बहुत महत्वपूर्ण है। मैं इसे कामचलाऊ थिएटर के साथ करता हूं, और यह पूरे देश में ऑनलाइन है। ”
• एक सूची बनाना। हमारे दिमाग में बहुत सी चीजें हैं जो हम करना चाहते हैं: इसके बारे में अच्छा महसूस करने के लिए, इसे लिख लें - यह सक्रिय होने का एक तरीका है।
• अपनी अगली छुट्टी की योजना बनाएं, भले ही वह अगले पतन तक न हो। "उसके लिए योजना बनाएं, भले ही इसे रद्द करना पड़े," काटज़मैन कहते हैं।
• यात्रा - थोड़ा सा भी - दिनचर्या को तोड़ने के लिए। "अब दूर जाना महत्वपूर्ण है, अगर यह आपके वित्तीय और तार्किक साधनों के भीतर है," काटज़मैन कहते हैं।
• डॉक्टर के अपॉइंटमेंट लेना और रखना भी महत्वपूर्ण है - यह अपना ख्याल रखने का एक तरीका है।