व्यक्तिगत लचीलेपन के लिए संसाधन

कनपटी पर अंगुलियाँ दबाती महिला, आँखें बंद, सिर के पीछे प्रश्नचिह्नित ग्राफ़िक्स

विसंपीडन स्थान

क्या आप अपने क्षेत्र में डीकंप्रेसन स्पेस बनाना चाहते हैं? कोशिश इन सुझावों.

_{यदि आपको फंडिंग में सहायता की आवश्यकता है, तो कृपया डॉ. लॉरेंस से संपर्क करें (हमारे बारे में जानकारी)। संपर्क पृष्ठ).}

व्यक्तिगत लचीलापन के लिए ऐप्स/ऑनलाइन संसाधन

ACGME अवेयर ऐप एसटी गूगल प्ले or Apple - व्यक्तिगत चिकित्सकों, विशेष रूप से जूनियर निवासियों के लिए डिज़ाइन किया गया। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से अवधारणाओं का उपयोग भलाई में सुधार के अवसरों की पहचान करने में मदद करता है और उपयोगकर्ताओं को व्यक्तिगत संज्ञानात्मक आदतों की पहचान करने में मदद करता है और उन्हें उन प्रथाओं और संसाधनों की ओर निर्देशित करता है जो उन्हें कल्याण में सुधार के लिए उपयोगी लग सकते हैं। वीडियो परिदृश्य और उपदेशात्मक प्लस स्व-मूल्यांकन और अन्य संसाधन शामिल हैं। व्यापक कल्याण पाठ्यक्रम के भाग के रूप में किसी कार्यक्रम या व्यक्तियों के अन्य समूह द्वारा भी उपयोग किया जा सकता है।
सांस 2 आराम करें एसटी गूगल प्ले or Apple - एक मोबाइल ऐप के रूप में संरचित तनाव प्रबंधन उपकरण।
हो जाओ - धीमी गति से सांस लेने के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।
सीबीटी-आई कोच - उन लोगों के लिए जिन्होंने अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव किया है और अपनी नींद की आदतों में सुधार करना चाहते हैं (आईफ़ोन के लिए उपलब्ध)।
Coach.me - उपयोगकर्ताओं को अच्छी आदतें बनाने और बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया निःशुल्क लक्ष्य-निर्धारण ऐप।
Headspace - अपने रोजमर्रा के जीवन के लिए माइंडफुलनेस। (कोई भी उपयोग कर सकता है; संकाय, निवासियों और अध्येताओं के लिए निःशुल्क)
अंतर्दृष्टि टाइमर - नींद, चिंता और तनाव के लिए मुफ्त ऐप।
माइंडफुल यूएससी - आपको अलग-थलग करने के बजाय एक सहायक समुदाय के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करता है।
मनोदशा - वेब-आधारित, स्वयं सहायता कार्यक्रम जिसे अवसाद और चिंता के लक्षणों को रोकने और प्रबंधित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
मेरा जीवन^TM - आपकी भावनाओं के अनुरूप छोटी, सचेत गतिविधियाँ।
टेन परसेंट हैपियर - दुनिया के शीर्ष दिमागीपन विशेषज्ञों से ध्यान करना सीखें।
चिकित्सक बर्नआउट से निपटने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग [पीडीएफ]
वर्चुअल होप बॉक्स - स्मार्टफोन एप्लिकेशन मुख्य रूप से आत्महत्या की रोकथाम का समर्थन करने के लिए। उपयोगकर्ताओं के सकारात्मक अनुभवों, ड्राइविंग बलों और उनकी परवाह करने वालों के बारे में जानकारी हो सकती है। उपयोगकर्ताओं को संकट, अत्यधिक भावनाओं और प्रेरणा की आवश्यकता से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया। गोपनीय सहायता।

गोपनीय सहायता, परामर्श एवं चिकित्सा, और अन्य मानसिक स्वास्थ्य संसाधन

सभी के लिए

मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए सहायता प्राप्त करने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न [पीडीएफ]
थेरेपी सहायता ऑनलाइन
UNM स्वास्थ्य विज्ञान परामर्श और मनोचिकित्सा गाइड - 2020-21 [PDF]
यूएनएम मनश्चिकित्सा एवं मनोविज्ञान क्लिनिक- 2400 टकर एवेन्यू, एनई, चौथी मंजिल (परिवार और सामुदायिक चिकित्सा भवन); 4-505-272. गोपनीय, निःशुल्क स्वास्थ्य जाँच उपलब्ध है।
यूएनएम मनोविज्ञान क्लिनिक- अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने या अधिक जानकारी के लिए 505-277-5164 पर कॉल करें।
UNM महिला संसाधन केंद्र- 505-277-3716

संकाय के लिए

CARS: परामर्श, सहायता और रेफरल सेवा- 505-272-6868
कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (वीए संकाय के लिए)
गामा लाइफब्रिज^TM- ग्रेटर अल्बुकर्क मेडिकल एसोसिएशन (GAMA) को एक विशेष सदस्य कल्याण कार्यक्रम की घोषणा करते हुए गर्व हो रहा है। लाइफब्रिज^TM एक गोपनीय परामर्श कार्यक्रम है जिसमें उच्च प्रशिक्षित चिकित्सक कार्यरत हैं जिन्हें गामा द्वारा पुनरीक्षित किया गया है। सभी सक्रिय और सेवानिवृत्त GAMA सदस्यों के लिए खुला है।

निवासियों और साथियों के लिए

परिणामों- निवासियों और साथियों के लिए परामर्श, शिक्षा, संघर्ष समाधान और अन्य सेवाएँ प्रदान करता है; 505-243-2551
रेवेन कुएलर, पीएचडी- यूएनएम मनोवैज्ञानिक - 505-239-9880 या रेवेनक्यूएलर@salud.unm.edu
रेबेका एज़ेचुकवु, पीएचडी- यूएनएम मनोवैज्ञानिक - 505-274-8919 या Rezechukwu@salud.unm.edu

छात्रों के लिए

जेफ डन, एमडी- डॉ. डन एक मनोचिकित्सक हैं जो बिना किसी खर्च के मेडिकल छात्रों को देखते हैं। वह छोटी और लंबी अवधि की चिकित्सा प्रदान करता है, और जरूरत पड़ने पर दवाएं लिख सकता है। आप उससे संपर्क कर सकते हैं JeDunn@salud.unm.edu.
रेवेन कुएलर, पीएचडी- यूएनएम मनोवैज्ञानिक - 505-239-9880 या रेवेनक्यूएलर@salud.unm.edu
रेबेका एज़ेचुकवु, पीएचडी- यूएनएम मनोवैज्ञानिक - 505-274-8919 या Rezechukwu@salud.unm.edu
छात्र स्वास्थ्य और परामर्श (SHAC)- 505-277-3136
SHAC आपातकालीन और घंटों के बाद की जानकारी

संकट में उन लोगों के लिए

अगोरा संकट केंद्र: 505-277-3013 या 866-सहायता-1-एनएम
राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन: 1-800-273-8255 और संकट पाठ पंक्ति 741-741 पर
न्यू मैक्सिको क्राइसिस एंड एक्सेस लाइन: 1-855-662-7474
सेंट्रल न्यू मैक्सिको का रेप क्राइसिस सेंटर: 24 घंटे हॉटलाइन: 505-266-7711
UNM मनोरोग केंद्र और मनोरोग आपातकालीन सेवाएं: 505-272-2920

इंटरएक्टिव स्क्रीनिंग प्रोग्राम (आईएसपी)

बेचैनी महसूस हो रही है? अभिभूत? आप कैसे कर रहे हैं इसके बारे में अधिक जानने के लिए और किसी काउंसलर के साथ गुमनाम रूप से बात करने के लिए इस गोपनीय स्व-मूल्यांकन को लें।

आईएसपी से कनेक्ट करें

ग्रैंड राउंड प्रस्तुतियाँ

लिज़ लॉरेंस की 11-5-20 ग्रैंड राउंड प्रस्तुति - संसाधन [पीडीएफ]

जस्टिन रोश की 10-29-20 ग्रैंड राउंड प्रस्तुति - "डर के लिए कोई जगह नहीं: आधुनिक चिकित्सा में मनोवैज्ञानिक सुरक्षा की संस्कृति का संवर्धन" (वीडियो)

स्वास्थ्य एवं फ़िटनेस संसाधन

7 मिनट कसरत® - अब फिटनेस के विभिन्न स्तरों के लिए समायोजित किया गया है।
सच में आप कितने फिट हैं? - विश्व स्वास्थ्य स्तर के अध्ययन के माध्यम से स्वयं का परीक्षण करें।
लोबो ट्रेल्स - परिसर में घूमने के लिए नक्शे डाउनलोड करें। पथ लंबाई में भिन्न होते हैं और विभिन्न दृश्यों की पेशकश करते हैं।
भोजन तैयार करना [पीडीएफ] - छात्रों द्वारा कल्याण को बढ़ावा देने वाली गतिविधि के लिए बनाया गया
यूएनएम मुख्य परिसर मनोरंजन सेवाएं - जॉनसन सेंटर की फिटनेस पेशकशों, पूल और आउटडोर रेंटल और रिसोर्स सेंटर के बारे में जानें
UNM स्कूल ऑफ मेडिसिन हेल्दी ईटिंग कुकबुक [PDF]
मेडिकल छात्रों के लिए कल्याण गतिविधियाँ [पीडीएफ] ("मेडिकल छात्र" हटाएं)- योग दिनचर्या, दौड़ने का कार्यक्रम और बहुत कुछ

स्व-मूल्यांकन संसाधन

क्या तुम स्वस्थ्य हो?

से कुछ सरल पाठों के साथ अपने फ़िटनेस स्तर को मापें मेयो क्लीनिक
अपनी फिटनेस का अनुमान लगाएं थोड़ाl नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी में केजी जेबसेन सेंटर ऑफ एक्सरसाइज इन मेडिसिन के इनपुट के साथ

क्या आप संतुलन में हैं?

काम पर खुशी, सामाजिक पूंजी और यूसी बर्कले की सहानुभूति से लेकर विषयों पर प्रश्नोत्तरी लें ग्रेटर गुड पत्रिका
डाउनलोड करके अपने कार्य-जीवन संतुलन का आकलन करें कनाडाई मानसिक स्वास्थ्य संघ [पीडीएफ] से यह प्रश्नोत्तरी

क्या आप जल गये हैं?

इसके बारे में सीखते हुए अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन से सीएमई क्रेडिट अर्जित करें बर्नआउट और भलाई
इस वैज्ञानिक अमेरिकी प्रश्नोत्तरी से कार्यस्थल में संभावित समस्याओं की पहचान करें: क्या आप बर्नआउट की राह पर हैं?

क्या तुम खुश हो?

ऑक्सफोर्ड हैप्पीनेस प्रश्नावली लें

क्या आप चिंतित, तनावग्रस्त या बहुत ज्यादा शराब पी रहे हैं?

मेंटल हेल्थ अमेरिका से मानसिक स्वास्थ्य परीक्षण लें

क्या आप अपने आप पर मेहरबान हैं?

परीक्षण करें कि आप कितने आत्म-दयालु हैं

आप कितने आत्मविश्वासी हैं?

आत्म-प्रभावकारिता का निर्माण करके आत्मविश्वास में सुधार करना सीखें

क्या आप अच्छा खा रहे हैं?

10 मिनट के अंदर जानें कि आपका आहार कितना स्वस्थ है