COVID के दौरान भावनात्मक भलाई

आप COVID के दौरान अपने दैनिक तनाव को कैसे प्रबंधित करते हैं, यह लंबे समय में आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। कई तनाव प्रबंधन उपकरण उपलब्ध हैं। हर उपकरण हर व्यक्ति के लिए काम नहीं करता है, और कोई भी उपकरण हर समय काम नहीं करता है।

ऐसे टूल की पहचान करें जो अलग-अलग समय पर आपकी मदद कर सकते हैं। अगर कुछ समय के लिए कुछ काम करता है तो भी काम नहीं करता है, कुछ नया करने की कोशिश करें। हमेशा की तरह, यदि आप संकट में हैं, तो मदद के लिए संपर्क करें (नीचे संसाधन खोजें)।

कल्याण संसाधन

COVID महामारी के दौरान बर्नआउट को संबोधित करना [PDF] - वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर, दिसंबर 16-18, 2020 से स्वास्थ्य सेवा के नेताओं के लिए ज़ूम-आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रम। सीएमई क्रेडिट उपलब्ध है। रजिस्टर करें आज!

COVID-19 के दौरान सभी फ्रंट लाइन प्रदाताओं के लिए विशेष संसाधन [PDF]

Mindfulness - जब हम निर्णय के बिना अपने विचारों और भावनाओं को नोटिस करने के लिए समय निकालते हैं, तो हम वर्तमान क्षण में रहना सीखते हैं और अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं। यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर से और जानें.
श्वास - गहरी सांस लेने से आपको ध्यान केंद्रित करने, आराम करने और तनाव और चिंता से भी राहत मिलती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से श्वास अभ्यास युक्तियाँ प्राप्त करें.
मेडिटेशन - नियमित ध्यान तनाव का मुकाबला करता है और सचमुच मन की शांति पैदा करता है। मेयो क्लिनिक के माध्यम से विभिन्न प्रकार के ध्यान का अन्वेषण करें.
आभार - एक नियमित कृतज्ञता अभ्यास आपको प्रत्येक दिन में अधिक आनंद प्राप्त करने में मदद कर सकता है - और इसके कई अन्य लाभ भी हैं। के बारे में और जानें कृतज्ञता के लाभ और कैसे करना है दैनिक आभार अभ्यास.
व्यायाम - एक्सरसाइज रूटीन से न सिर्फ हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं बल्कि आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। जानें कि आपकी उम्र के लिए कितना व्यायाम करने की सलाह दी जाती है राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान से
सामाजिक संबंध - अध्ययनों से पता चलता है कि सामाजिक संबंध आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं और दीर्घायु को बढ़ाते हैं। लोगों से जुड़ने के महत्व के बारे में अधिक जानें अनुकंपा और परोपकारिता अनुसंधान और शिक्षा के लिए स्टैनफोर्ड मेडिसिन सेंटर से।
हंसी - क्या आप जानते हैं कि हंसी खुशी को बढ़ावा देते हुए दर्द को कम कर सकती है और तनाव को कम कर सकती है? अपने जीवन में और हँसी जोड़ने के लिए रणनीतियाँ प्राप्त करें verywellmind.com पर।
परोसें - अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम दूसरों की मदद करते हैं - विशेष रूप से प्रतिकूल समय के दौरान - हम वास्तव में व्यक्तिगत चिंता का सामना करते हैं और अपनी भलाई में सुधार करते हैं। सेवा के पीछे के विज्ञान को जानें.
पालतू जानवर - पालतू जानवरों के मालिक और पालतू पशुपालक समान रूप से अपने प्यारे दोस्तों के साथ बातचीत करने के स्वास्थ्य मूल्यों की पुष्टि करते हैं - अकेलेपन को दूर करने से लेकर रक्तचाप कम करने तक। अधिक पालतू जानवरों के बारे में शिक्षित हों जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन में।
आध्यात्मिक - चाहे आप साप्ताहिक चर्च जाने वाले हों या पहाड़ की चढ़ाई पर प्रकृति की पूजा करना पसंद करते हों, आध्यात्मिक अभ्यास कृतज्ञता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं, रिश्तों को बेहतर बना सकते हैं और आपको जीवन में अधिक करुणा का अनुभव करने में मदद कर सकते हैं। अध्यात्म लाभों के बारे में अधिक जानें SAMHSA में।

अन्य COVID-19 संसाधन:

अमेरिकन हॉस्पिटल एसोसिएशन: स्वास्थ्य कर्मियों की सुरक्षा करना और उन्हें सक्षम बनाना
नेशनल एकेडमी ऑफ वेलबीइंग: CoVid-19 . के दौरान चिकित्सक की भलाई में सहायता करना
नेशनल एकेडमी ऑफ वेलबीइंग: अनिश्चितता के युग में चिकित्सक की भलाई सुनिश्चित करना
अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन: संकट के दौरान स्वास्थ्य देखभाल कर्मियों की देखभाल
एसीजीएमई: CoVid-19 के समय में भलाई
स्वास्थ्य देखभाल सुधार संस्थान: मनोवैज्ञानिक पीपीई
स्वास्थ्य देखभाल सुधार संस्थान: देखभाल करने वाले की देखभाल वेबिनार श्रृंखला
प्रोजेक्ट इको

डीकंप्रेसन सत्र - ड्रॉप-इन

एम्प्लॉई वेलबीइंग एंड नर्सिंग एक्सीलेंस कोविड-19 के तनाव से निपटने में मदद करने के लिए कई तरह की सेल्फ-केयर गतिविधियों की पेशकश करता है, जिसमें ब्रीदिंग सेशन, कलरिंग स्टेशन, योगा मैट, शांत संगीत, मसाज, स्नैक्स और 1:1 वेल-बीइंग सेशन शामिल हैं। . नियुक्ति की आवश्यकता नहीं है।

स्थान: UNMH, बारबरा और बिल रिचर्डसन पैविलियन, Rm। 3000

कार्यदिवस 11 पूर्वाह्न - दोपहर 2 बजे

कभी-कभी मदद मांगने में सबसे कठिन हिस्सा पूछने की आवश्यकता को पहचानना होता है। समर्थन के लिए पहुंचने के कुछ अच्छे समय हैं जब:

...आपने परिवार और/या दोस्तों के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा की है, और उन्हें/आपको नहीं लगता कि वे मदद कर सकते हैं।
...आप अपनी भावनाओं को परिवार और/या दोस्तों के साथ "बोझ" के डर से आगे चर्चा नहीं करना चुनते हैं।
... आप अलग-थलग महसूस करते हैं और मानते हैं कि आपके पास कोई नहीं है जो इस बात की परवाह करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
... आप कुछ दिनों से लेकर कई हफ्तों तक बुरी तरह से महसूस करने से अनायास बाहर नहीं निकलते।
... आप एक ऐसे व्यवहार, विचारों या भावनाओं में फंस गए हैं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं लेकिन अपने आप नहीं बदल सकते।
...आप एक प्रशिक्षित पेशेवर का नजरिया चाहते हैं।
... आप मानते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, सोच रहे हैं, या व्यवहार कर रहे हैं, इससे आपके काम और/या रिश्तों से समझौता हो सकता है।
... आप एक विशिष्ट मुकाबला कौशल, यानी विश्राम, बायोफीडबैक, मुखरता, आदि सीखना चाहते हैं।
...आप और आपका साथी बेहतर संवाद करने में मदद चाहते हैं (युगल परामर्श)।
...आपका आत्म-सम्मान कम होता जा रहा है और/या आप जिम्मेदारियों से अभिभूत महसूस कर रहे हैं।
... आपको जरूरी नहीं लगता कि आपको कोई समस्या है, लेकिन आप अपने भावनात्मक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत विकास के बारे में "निवारक" सोचना चाहेंगे।
... आपको लगता है कि आप "स्व-औषधि" या खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए शराब या अवैध दवाओं का उपयोग कर रहे हैं।
... आप जले हुए और/या भावनात्मक रूप से थके हुए महसूस करते हैं।
... आप आत्म-नुकसान या आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं।
...आप खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने वाला व्यवहार कर रहे हैं।
... आपको लगता है कि यह आपके लिए मददगार होगा।

भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में सामान्य प्रश्न

मैं संकट में हूं और मुझे अभी मदद की जरूरत है। मुझे कहां से मदद मिल सकती है?

मनोरोग आपातकालीन सेवाएं -24 घंटे/दिन, 7 दिन/सप्ताह खोलें। बुलाना 505-272-9038.
अगोरा संकट केंद्र - प्रशिक्षित विशेषज्ञों द्वारा कार्यरत फोन हॉटलाइन। बुलाना 505-277-3013. चैट हॉटलाइन वेबसाइट पर।
राष्ट्रीय आत्महत्या जागरूकता हॉटलाइन —२४/७ निःशुल्क और गोपनीय सहायता। बुलाना 800-273-8255 या टेक्स्ट क्राइसिस टेक्स्ट लाइन (टेक्स्ट होम टू 741741)।
न्यू मैक्सिको क्राइसिस एंड एक्सेस लाइन (NMCAL) —२४/७ निःशुल्क और गोपनीय सहायता। बुलाना 855-662-7474.
परिणाम, इंक।- हमारे UNMH कर्मचारी सहायता कार्यक्रम में 24/7 एक्सेस लाइन है। बुलाना 505-243-2551. सभी इंटर्न, निवासियों और साथियों के लिए भी उपलब्ध है।
छात्र स्वास्थ्य और परामर्श (SHAC) -24 घंटे की संकट रेखा। बुलाना 505-277-3136 और विकल्प चुनें 3. एक लाइसेंसधारी परामर्शदाता 24/7 उपलब्ध है।

मुझे किसी से बात करनी है। मुझे समय पर कहाँ देखा जा सकता है?

हमेशा बेझिझक पहुंचें व्यावसायिक भलाई का UNM कार्यालय or UNMH कर्मचारी कल्याण इंट्रानेट या आपके वीपीएन एक्सेस से - हम आपको सही पेशेवरों के साथ जोड़ने पर काम करने में प्रसन्न हैं - या आपसे 1:1 मिलते हैं। कृपया यह भी देखें मानसिक स्वास्थ्य.unm.edu.

केवल एचएससी छात्रों, निवासियों और अध्येताओं के लिए:

रेबेका एज़ेचुकवु, पीएचडी, यूएनएम मनोवैज्ञानिक
505-274-8919 or Rezechukwu@salud.unm.edu

रेवेन कुएलर, पीएच.डी., यूएनएम मनोवैज्ञानिक
505-239-9880 or ravencuellar@salud.unm.edu

केवल एसओएम मेडिकल छात्रों, निवासियों और अध्येताओं के लिए:

जेफ डन, एमडी एक मनोचिकित्सक है जिसके पास केवल एसओएम निवासियों और साथियों को देखने के लिए 0.45 एफटीई है। चिकित्सा और/या दवा प्रबंधन के लिए उनसे संपर्क किया जा सकता है। वह यहां पहुंचा जा सकता है JeDunn@salud.unm.edu और आमतौर पर 24 घंटे के भीतर जवाब देता है।

UNMH क्लिनिकल स्टाफ और कर्मचारियों के लिए, सभी SOM निवासी और अध्येता:

परिणाम ईएपी 1:1 परामर्श, युगल परामर्श, शिक्षा और संघर्ष समाधान प्रदान करता है। कृपया कॉल करें 505-243-2551.

सभी UNMH क्लिनिकल स्टाफ और कर्मचारियों के लिए:

स्टीव नुआनेज़, एलसीएसडब्ल्यू, UNMH कर्मचारी कल्याण के निदेशक, व्यक्तियों से मिलने के लिए उपलब्ध हैं। पहुँच UNMH कर्मचारी कल्याण इंट्रानेट या आपके वीपीएन एक्सेस से।

सभी एचएससी संकाय और कर्मचारियों के लिए, जिसमें निवासी और यूएनएमजी कर्मचारी शामिल हैं:

परामर्श और रेफरल सेवाएं (CARS) UNM का मुख्य कर्मचारी सहायता कार्यक्रम है। वे व्यक्तिगत और युगल परामर्श, सेमिनार और कार्यशालाएं प्रदान करते हैं। बुलाना 505-272-6868.

UNM HSC, UNMH, SRMC और UNMMG में काम करने वाले सभी लोगों के लिए:

महिला संसाधन केंद्र, एक UNM मुख्य परिसर संसाधन, ने हाल ही में उत्तरी परिसर में एक संसाधन केंद्र खोला है जिसे the . कहा जाता है वासर हाउस। वासर हाउस परामर्श, समूह कार्यशालाएं, वकालत और बहुत कुछ प्रदान करता है। सभी सेवाएं गोपनीय हैं और पावर चार्ट में चार्टर्ड नहीं हैं
1:1 संक्षिप्त, गोपनीय स्वास्थ्य जांच मनोवैज्ञानिकों के साथ - पावर चार्ट में कोई दस्तावेज नहीं, गोपनीय, नि: शुल्क। क्लिनिक समन्वयक दलिया थॉम्पसन से संपर्क करें 505-272-6130.
सहकर्मी समर्थक - संकाय के लिए, कृपया संपर्क करें OPW@salud.unm.edu गुमनाम, गोपनीय समर्थन के लिए एक संकाय सहकर्मी के साथ जुड़े रहने के लिए।

मेरी टीम के पास सिर्फ एक खराब रोगी परिणाम (या अन्य प्रभावशाली नैदानिक घटना) था। हमें डीब्रीफ करने की जरूरत है और हमें इतनी जल्दी करने की जरूरत है। कौन हमारी मदद कर सकता है?

परिणाम, इंक।- हमारे UNMH कर्मचारी सहायता कार्यक्रम में 24/7 एक्सेस लाइन है। बुलाना 505-243-2551.
स्टीव नुआनेज़, LCSW, UNMH कर्मचारी भलाई के निदेशक - Snuanez@salud.unm.edu
आध्यात्मिक देखभाल विभाग (देहाती देखभाल विभाग के रूप में भी जाना जाता है) - 24/7 उपलब्ध - कृपया ऑन-कॉल पेजर को कॉल करें 505-380-9955.
परामर्श और रेफरल सेवाएं (CARS) - बुलाओ 505-272-6868.
सहकर्मी समर्थक - संकाय के लिए, कृपया संपर्क करें OPW@salud.unm.edu गुमनाम, गोपनीय समर्थन के लिए एक संकाय सहकर्मी के साथ जुड़े रहने के लिए।

मैं बस कुछ संसाधनों की जांच करना चाहता हूं कि मैं कैसे कर रहा हूं और पेशेवर कल्याण के बारे में और पढ़ें।